• Трицепс
• Rectus abs, прямые мышцы живота
• Спина
• Бицепс
• Ягодицы, ноги
• Косые мышцы пресса.
MONDAY Chest; Shoulders; Triceps; Quads; Rectus abdominus;
TUESDAY Back; Biceps; Glutes; Hamstrings; Obliques
WEDNESDAY OFF
THURSDAY Chest; Shoulders; Triceps; Quads; Rectus abdominus;
FRIDAY Back; Biceps; Glutes; Hamstrings; Obliques
I УРОВЕНЬ ОСНОВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
| тренировка №1 понедельник |
тренировка №2 вторник |
тренировка №3 среда |
тренировка №1 четверг |
тренировка №2 пятница |
тренировка №3 суббота |
| грудь спина |
плечевой пояс бицепсы и трицепсы предплечья |
бедра икры нижняя часть спины |
грудь спина |
плечевой пояс бицепсы и трицепсы |
бедра икры нижняя часть спины |
Ежедневная тренировка мышц брюшного пресса.