Сегодня случилось так что я потратила 1350ккал за тренировку, 3 часа просто торчала в зале.
Разминка на эллипсе, силовые на верх и качала пресс, потом 4км бега на дорожке, типа интервала 6-9-12км\час, а потом пошла на групповую, те же силовые на верх делали и тот же пресс, я теперь подгадываю чтобы забить нужные мышцы капитально.
Это:
- разводка гантелей (лежа\на скамье в наклоне 45 градусов\лежа на фитболе\лежа на стэпе) - на грудь
- на трицепс заведение рук назад
- на трицепс отжимания от скамьи\стэпа (обратные)
- на бицепс сгибания рук с бодибаром (смешно)
- на плечи разведение рук стоя
- на плечи разведение рук сидя 90 градусов
Пресс нижний мой меня убивает.
Весы смешные, но зато все равно убивается в хлам, до отказа потому что.
Я ем:
Завтрак: каша с 1\2 яблока и корицей, кофе, грамм 40 творога и 10г сыра.
Перекус: доела яблоко
Обед: перец, помидор и 60г тунца. 200г арбуза и 50г брынзы. зеленый чай.