Сегодня попала на кикбоксинг! Очень круто, особенно под ремиксы любимых рхчп, нирваны, продиджи, гуано эйпс и эйси диси, бон джови - намного ритмичнее и интенсивнее выкладываешься, а уж все эти кики и апперкоты - просто кайф, заводит как танцпол, хотя, все же после Инсэнити было простовато и я старалась как можно больше силы вложить в каждый удар чтобы ощутить нужную нагрузку.
Радуюсь что уже чаще стала попадать (пока не работаю могу ходить вечером!) на интенсивы - прошлый раз мы прыгали на стэп, со степа, воркгу степа и тп с гантелями (!) что явно курче нудной аэробики, на которой потеет только бабушка. А после кикбоксинга была неплохая силовая - взяла себе 10, мы делала ягодицы, в перерывах пресс. Снова пришли два мужика. Ничего не делали, лежали и смеялись. А смысл?! Я довольна очень и очень кайфово, вокруг видать один skinny fat ибо кроме меня и тренера (и мужиков) никто больше 2,5 кг не брал, она орала и отбирала у всех 1,5 кг и оч круто мотивировала) Я считаю что на тренировке я КАЖДЫЙ раз должна доходить до отказа, без хиляний ибо укачать руки можно и 2кг, а для ног и 5кг нормально, главное делать до отказа и работать МЫШЦАМИ, а не махать гантелькой туда сюда за счет инерции, постоянный контроль движений, сжатие ягодиц\бицепса\спины\пресса, все делать только за счет РАБОТАЮЩЕЙ мышцы т.е. если нижний пресс, то пресс, а не дергаем ногами, можно сделать и 5 повторов, но если после них все уже горит и умирает - то что надо, лучше чем 20 кривых.

Мой мексика стайл обед.
Рецепт: www.dietaonline.ru/recipes/recipes.php?recipe_i...




Тортилья с курицей, гуакамоле, фасолевый "соус".

На 1 порцию (179.5 г.):
Калории: 255.8 ккал.
Жиры: 8.4 г.
Углеводы: 25.4 г.
Белки: 8.5 г.

Чудовищно сытная вещь. После овсянки, перекуса и обеда поехала на тренировку, после был только творожок и кефир с отрубями, есть вообще не хочется. Сначала думала сделать два ролла из одной тортильи (60г весит лист), но не наелась, съела все и сытно так стало, хорошо.