I like the way you eat...

[порностар]

И никогда овсянка не наскучит!

Завтраки.





завтрак
[?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 40.0×грамм 18 2 1 1
[?] Кунжут, 5.0×грамм 28 1 2 1
[?] Овсяные хлопья с пшеничными отрубями "Nordic", 600 г, 50.0×грамм 160 24 4 8
[?] Клюква сушеная, 500 гр., 5.0×грамм 16 4 0 0
[?] Творог мягкий "Нежный" обезжиренный, "Савушкин Продукт", 125г., 70.0×грамм 36 1 0 8
[?] АНАНАС КУСОЧКАМИ "КОНСЕРВАТОР", 425МЛ, 150.0×грамм 102 21 1 1
Всего за завтрак: 361ккал 52 8 19

Ланч а-ля италия, вива моцарелла




Так вкусно, думала помру) Подушка из салатов, маслины, моцарелла, семга, пара ложек бальзамика и оливкого масла. Помодоро
ланч
[?] Сыр, моцарелла, из частично снятого молока, 30.0×грамм 76 1 5 7
[?] Семга соленая, потрошенная, 50.0×грамм 101 0 6 11
[?] Масло оливковое, 5.0×грамм 45 0 5 0
[?] Маслины без косточки ИТЛВ, 350г, 24.0×грамм 40 3 1 1
[?] Овощи, салат зеленый, 100.0×грамм 16 2 0 2
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24 4 0 1
Всего за ланч: 302 9 18 22


Сытные обеды.


Красная чечевица - почти как пюре на вкус, с отварной грудкой (в моем случае в пароварке), просто аммм, божественно. Капаю соевый на филе для вкуса, к чечевице острый чили.
На десерт творог, банан и корица - классика, знакомая всем.

обед
[?] Курица, бройлеры или цыплята для жарки, грудка, только мясо, отварные, жареные на сковороде, 100.0×грамм 187 1 5 33
[?] [+] Рецепт: Чечевица красная, на воде (от Джанки), 100.0×грамм 61 10 0 5
[?] Бананы, необработанные, 50.0×грамм 45 11 0 1
[?] Творог мягкий "Нежный" обезжиренный, "Савушкин Продукт", 125г., 50.0×грамм 26 1 0 6
Всего за обед: 318 22 5 45

или ужин


Странное нечто - зеленые оладья из шпината Полила творогом и натуральным йогуртом т.к. время ужина - белка.
Волшебно играют зернышки семечек и кунжута, орешки и тп в тесте. Просто шикарно.
Замороженный шпинат отварить и прокрутить в комбайне. Добавить яйцо и муку. Посолить, добавить специи по вкусу. Тщательно перемешать. 6 грамм оливкового масла разогреть на сковороде и пожарить оладушки.


На 1 порцию (131.8 г.):
Калории: 98.6 ккал.
Жиры: 3.6 г.
Углеводы: 10.2 г.
Белки: 6.1 г.

@темы: питание

Comments

[Котик Компотик]

У тебя замечательные фотографии))Смотреть приятно. Даже есть не хочется, такое эстетическое наслаждение получаешь)))

[Mc_Alice]

вот после такого мне даже хочется пойти на кухню,помыть посуду и готовить)
за рецепт с чечевицей-спасибо,попробую пюре заменить,и рискну попробовать шпинат.

[порностар]

Котик Компотик
Mc_Alice шпинат вкусно есть в омлете.!

[milkmilkmilk]

овсянка - это нектар богов просто!!)))

кстати Не знаешь, соклько грамм в 1 столовой ложке сухого продукта?

[порностар]

milkmilkmilk нет, но могу взвесить)потом напишу
думаю грамм 5-10 макс)))

[Mc_Alice]

порностар ага,попробую)просто раньше я ела только огурцы,помидоры,морковь и капусту)теперь вот расширяю список