daily.

[порностар]

пт. 13.05
Итак, сегодня:
Спорт:
- Кардио утреннее Инсанити (60 мин)
- Бег - нету т.к. погода, хотя хотелось.
- Вечерняя силовая пресс. Insane abs + Cardio abs (60 мин)
(655kal.)
Мне нравится пресс у Шона т.к. там необычные упражнения, достаточно сложно, причем все в упор как-то на нижний пресс, технически сложно т.к. непривычно. если бы не НМС я бы вообще долго соображала что это за поза. Совсем не скучно зато, до этого я неделю делала пресс от Chalean, но там всего видео по 15 минут, кажется, сегодня мне нужно было что-то посерьезнее.

сб. 14.05
Стандартно не первый месяц - отдых, 1 день из 7, но в этот день я гуляю, да, мы гуляем обычно не один и даже не два часа, так что просто нету спорта. Если будет время - бег.
По Инс. на выбор, но я сделала обе.
Core Cardio Balance 40min
Max Interval Sports Train. 60min
(770kal.)

вскр.
Силовая низ от Chalean.
Ничего не понимаю, почему нет техники, не успеваю, недовольна собой, недовольна очень, плохо себя чувствую, так, конец недели - забыли.
С пнд. снова в строй и технично. Надо вникнуть в выполнение упражнений.
(250ккал)

пнд.
утром кардио инс, вечером фиттест, и пресс от шалин.
750ккал

вт.
Инсанити и сделала пресс.
(500ккал)

среда.
Два часа отработала на славу. Вкус приходит во время еды: даже не сомтря на изначально плохое настроение и легкий голод (т.к. кончилась вся еда в запасе готовая) я чувствовала счастье, это правда, эндорфины просто льются, от нагрзуки приходит "кайф", это правда сопрт - наркотик, и доза смывает на нет все негатвиные мысли, мысли овобще, усталость и голод. Я тупо улыбаюсь и смеюсь когда идет тренировка, правда как будто я stoned

утром кардио абс, 150ккал
вечер: первая половина Инс. как разминка
силовая на низ - о, ужас всех худеющих! просто аццкие веса, страх кач кач кач))) я уже шварц, ага!
приседания с гантелями 5кг 3 по 15
плие штанга 12кг 3 по 15
становая 12 кг 20р
17кг 2 по 15
выпады 5кг 15р, свой вес 2 по 15
(выпады - моя боль!!!) надо делать каждый день пока не научусь.
подъемы бедра 20р
отведение колена назад с резинкой эспандером 3 по 15
закончила как кардио сетом остатком (30мин) Инс.
Шикарно.
(700ккал)
душ, протеиновый шейк =)
спать.
чт.
Max Recovery, эта статика убьет меня. Не могу, просто не могу, уаааа.
Пресс от Chalean (новый нашла, прямо горел, отлично)
И смотрела видео weights basics (нашла, ага!) как технику делать из Экстрима Chalean, делала все за ними, ну скажем легкая силовая на верх присутствует.
Пью протеин, думаю чем бы еще заняться? Воды нет, блин, надо ланч съесть, потом можно будет еще какую треньку заделать т.к. вечером будет не до этого.
Вечером - бег. 560 ккал.

пт.
бег (430ккал)

сб и вскр. на этой неделе отдых т.к. погода+работа: я гуляла, не была дома, по 2,3- 3 часа.
те же 630-700ккал за 2,5 ч прогулок, средний пульс 110

Потрачено Калорий: 5030
(за текущую неделю)

запись создана: 13.05.2011 в 22:51

@темы: fitness

Comments

[viva la marina!]

Рит, я вообще плоохо в этом всем разбираюсь, но, может, объяснишь, почему ты с утра делаешь всегда кардио, а вечером - силовые треньки? это исходя из индивидуальных предпочтений или как обоснованно научно?

[порностар]

viva la marina!
www.dietaonline.ru/articles/article.php?id=804
www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=...
www.s-body.com/index.php?option=com_content&tas...
в общем и целом это качковый спортивный подход, идеальный. кардио либо утром и силовая вечером, либо кардио после силовой. это из-за гликогена.

[viva la marina!]

порностар полезные статьи. почитаю, наберусь ума-разума

[pshdodpsh]

поговаривают, что на официальных двд версиях от Шалин есть видео-"вкладки" с правильным выполнением упражнений. Точно слышала такое про Турбофаер, может и тут такое есть.

[порностар]

ten_inch_hero Поищу завтра, а то прям фу(

[pshdodpsh]

порностар я так и не смогла заставить себя делать Fire, даже 25минутный выбешивает, хотя его заучить проще простого казалось бы. HIIT клевые, там она хотя бы в минутке отдыха показывает выполнение.
кстати

- Кардио утреннее Инсанити (60 мин)

- это Max Interval Circuit? Или ты миксуешь кусками, которые в сумме час?

[chocolateporno]

ten_inch_hero А у меня программа все еще идет, у меня 2 месяц 3 неделя, какая есть в этот день недели ту и беру)
как кончится в июне буду делать шалин, ну или бегать как обычно)

[Анори]

Потрачено Калорий: 5030

ну ты и монстр!!!

[порностар]

Анори