Тренинг.

[порностар]

Сегодня попала на кикбоксинг! Очень круто, особенно под ремиксы любимых рхчп, нирваны, продиджи, гуано эйпс и эйси диси, бон джови - намного ритмичнее и интенсивнее выкладываешься, а уж все эти кики и апперкоты - просто кайф, заводит как танцпол, хотя, все же после Инсэнити было простовато и я старалась как можно больше силы вложить в каждый удар чтобы ощутить нужную нагрузку.
Радуюсь что уже чаще стала попадать (пока не работаю могу ходить вечером!) на интенсивы - прошлый раз мы прыгали на стэп, со степа, воркгу степа и тп с гантелями (!) что явно курче нудной аэробики, на которой потеет только бабушка. А после кикбоксинга была неплохая силовая - взяла себе 10, мы делала ягодицы, в перерывах пресс. Снова пришли два мужика. Ничего не делали, лежали и смеялись. А смысл?! Я довольна очень и очень кайфово, вокруг видать один skinny fat ибо кроме меня и тренера (и мужиков) никто больше 2,5 кг не брал, она орала и отбирала у всех 1,5 кг и оч круто мотивировала) Я считаю что на тренировке я КАЖДЫЙ раз должна доходить до отказа, без хиляний ибо укачать руки можно и 2кг, а для ног и 5кг нормально, главное делать до отказа и работать МЫШЦАМИ, а не махать гантелькой туда сюда за счет инерции, постоянный контроль движений, сжатие ягодиц\бицепса\спины\пресса, все делать только за счет РАБОТАЮЩЕЙ мышцы т.е. если нижний пресс, то пресс, а не дергаем ногами, можно сделать и 5 повторов, но если после них все уже горит и умирает - то что надо, лучше чем 20 кривых.

Мой мексика стайл обед.
Рецепт: www.dietaonline.ru/recipes/recipes.php?recipe_i...




Тортилья с курицей, гуакамоле, фасолевый "соус".

На 1 порцию (179.5 г.):
Калории: 255.8 ккал.
Жиры: 8.4 г.
Углеводы: 25.4 г.
Белки: 8.5 г.

Чудовищно сытная вещь. После овсянки, перекуса и обеда поехала на тренировку, после был только творожок и кефир с отрубями, есть вообще не хочется. Сначала думала сделать два ролла из одной тортильи (60г весит лист), но не наелась, съела все и сытно так стало, хорошо.

@темы: fitness, cooking, power training, cardio, питание

Comments

[Маг0т]

почему орала и отбирала? многие же с нуля начинают(

[порностар]

Маг0т Это не нагрузка на ягодицы, это смешно. Плюс она нас всех знает в лицо и по имени)

[Маг0т]

аа ягодицы

[Entahl]

работать МЫШЦАМИ, а не махать гантелькой туда сюда за счет инерции

Да-да, чувствовать напряжение вообще. А не бездумно махать частью тела или снарядом. А то ж бестолково.

[порностар]

Entahl я заметила даже без веса можно делать ! с напряжением главное

порностар рецепт не доступен

[порностар]

neuodzeku Ингредиенты
Курица отварная
2. Помидоры (томаты грунтовые)
3. Авокадо,
4. яйцо
5. Фасоль красная консервированная в собственном соку
6. Тортилья, готовая к выпеканию или обжариванию, мучная 64.0 грамм

На 1 порцию (179.5 г.):
Калории: 255.8 ккал.
Жиры: 8.4 г.
Углеводы: 25.4 г.
Белки: 8.5 г.
полный состав



Ингредиенты из расчёта калорийности:
[?]Курица отварная (25.0 грамм)
[?]Помидоры (томаты грунтовые) (100.0 грамм)
[?]Авокадо, необработанные, всех сортов (50.0 грамм)
[?]яйцо (60.0 грамм)
[?]Фасоль красная консервированная в собственном соку Golden Carola 425 мл (60.0 грамм)
[?]Тортилья, готовая к выпеканию или обжариванию, мучная (64.0 грамм)

Изменить Состав

Как Приготовить
На одну тортилью и два соуса:

1. Разогреть тортилью или лепешку по инструкции на упаковке.

2. Сделать омлет (я делала из 1 яйца, тонкий блинчик такой)

3. Положить омлет в тортилью, сверху мелко рубленую отварную курицу (или что угодно), посыпать зеленью.
Свернуть в лепешку или оставить так!

Для соуса гуакамоле:
Смешать мякоть авокадо с помидором, специями и посыпать кинзой.
Для фасолевого соуса:
Сделать соус из фасоли в блендере.

Есть макая тортилью в соусы, или же можно есть все это отдельно, по кусочкам обмакивая в соусе - на ваш вкус.
Сытный (очень и очень) сытный обед.

[Анори]

порностар спасибо!

[порностар]

Анори

[MissM]

Я несколько лет назад в течении 2 или 3 лет два раза в неделю ходила на групповые кикбоксинга, это действительно был такой кайф. Хотя и довольно сложно, особенно поначалу.
В моем нынешнем зале неудобное время на него, поэтому я от кикбоксинга пока отказалась. ))