сублимирую любовь
так, ЦЕЛЬ №1: УПРУГОЕ И КРАСИВОЕ ТЕЛО.
Этой цели, как правило, хотят добиться большинство лиц слабого пола.
Для достижения упругого красивого тела,тренировка должна быть высокоинтенсивной, то есть отдых между подходами должен быть максимум одну минуту.
Количество повторов в одном подходе 15 – 25 раз. Длиться тренировка должна не менее 40 минут.
ЦЕЛЬ №2: ДОБИТЬСЯ КАЧЕСТВА РЕЛЬЕФА МЫШЦ.
Высокообъёмная тренировка.
Большое количество подходов, количество повторений в подходе 10 – 15.
Отдых между подходами 1 – 2 минуты.
ЦЕЛЬ №3: УВЕЛИЧИТЬ ОБЪЁМ МЫШЦ.
Для увеличения объёма мышц, тренировка должна быть средней интенсивности.
Число повторений в одном подходе от 6 до 10. Отдых между подходами должен составлять 1,5 – 2 минуты.
Хотелось бы ещё отметить, что вес отягощений нужно выбирать таким образом, что бы одно – два последних повторения в подходе выполнялись с максимальным усилием.
СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В ФИТНЕСЕ
Автор: Алексей Чемоданов
Дата: 2009-01-25.
Многие думают, что чем дольше заниматься, тем быстрее наступит результат. Однако это не совсем так. Установлено, что после часа силовых нагрузок, мышцы настолько истощают запас гликогена, что дальнейшее занятие теряет большую часть эффекта, а результатом могут стать лишь болезненные ощущения. Также определено и оптимальное количество повторений каждого упражнения – 4-8 раз, меньшее количество малоэффективно, а большее скорее имеет значение для развития выносливости, а не развитие мышц. Помните, что Ваша основная цель – работать не до полного изнеможения, а для долгосрочного результата – здоровья и хорошей фигуры.
Самые простые и всем доступные упражнения с силовой нагрузкой – это упражнения с собственным весом. К ним, в частности, относятся отжимания, подтягивания и пр. В дальнейшем можно добавлять штангу и другие виды тренажеров, в первую очередь, на те группы мышц, которые Вам необходимо развивать с помощью силовых нагрузок.
Силовые упражнения нередко входят в различные комплексы аэробики и пр. Это позволяет меньше устать и развивать все тело за одно занятие.
Если Вы выполняете силовые упражнения с использованием дополнительного веса, не забывайте, что эффективность, в том числе, будет зависеть от выбранного веса. Подходящий вес можете определить Вы сами. Если Вы выполняете упражнение легко, каждый новый подход не делает его тяжелее, то вес для Вас слишком низкий и ожидаемый результат может не проявиться. В то же время, если уже один или два раза выполняется через силу, то немедленно снижайте вес, иначе это может привести к травмам или минимум – переутомлению.
www.mtrener.ru/view_post.php?id=25
ВНУТРЕННЯЯ И ВНЕШНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА (тренировка в домашних условиях)
www.mtrener.ru/view_post.php?id=3
руки
www.mtrener.ru/view_post.php?id=10
трицепс
smotri.com/video/view/?id=v156036221de
Фитнес дома - прорабатываем пресс и бицепсы
smotri.com/video/view/?id=v156037098b2
beauty-forever.info/sport/krugovaya-trenirovka....
www.kodges.ru/97800-azbuka-trenazhernogo-zala-d...
Этой цели, как правило, хотят добиться большинство лиц слабого пола.
Для достижения упругого красивого тела,тренировка должна быть высокоинтенсивной, то есть отдых между подходами должен быть максимум одну минуту.
Количество повторов в одном подходе 15 – 25 раз. Длиться тренировка должна не менее 40 минут.
ЦЕЛЬ №2: ДОБИТЬСЯ КАЧЕСТВА РЕЛЬЕФА МЫШЦ.
Высокообъёмная тренировка.
Большое количество подходов, количество повторений в подходе 10 – 15.
Отдых между подходами 1 – 2 минуты.
ЦЕЛЬ №3: УВЕЛИЧИТЬ ОБЪЁМ МЫШЦ.
Для увеличения объёма мышц, тренировка должна быть средней интенсивности.
Число повторений в одном подходе от 6 до 10. Отдых между подходами должен составлять 1,5 – 2 минуты.
Хотелось бы ещё отметить, что вес отягощений нужно выбирать таким образом, что бы одно – два последних повторения в подходе выполнялись с максимальным усилием.
СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В ФИТНЕСЕ
Автор: Алексей Чемоданов
Дата: 2009-01-25.
Многие думают, что чем дольше заниматься, тем быстрее наступит результат. Однако это не совсем так. Установлено, что после часа силовых нагрузок, мышцы настолько истощают запас гликогена, что дальнейшее занятие теряет большую часть эффекта, а результатом могут стать лишь болезненные ощущения. Также определено и оптимальное количество повторений каждого упражнения – 4-8 раз, меньшее количество малоэффективно, а большее скорее имеет значение для развития выносливости, а не развитие мышц. Помните, что Ваша основная цель – работать не до полного изнеможения, а для долгосрочного результата – здоровья и хорошей фигуры.
Самые простые и всем доступные упражнения с силовой нагрузкой – это упражнения с собственным весом. К ним, в частности, относятся отжимания, подтягивания и пр. В дальнейшем можно добавлять штангу и другие виды тренажеров, в первую очередь, на те группы мышц, которые Вам необходимо развивать с помощью силовых нагрузок.
Силовые упражнения нередко входят в различные комплексы аэробики и пр. Это позволяет меньше устать и развивать все тело за одно занятие.
Если Вы выполняете силовые упражнения с использованием дополнительного веса, не забывайте, что эффективность, в том числе, будет зависеть от выбранного веса. Подходящий вес можете определить Вы сами. Если Вы выполняете упражнение легко, каждый новый подход не делает его тяжелее, то вес для Вас слишком низкий и ожидаемый результат может не проявиться. В то же время, если уже один или два раза выполняется через силу, то немедленно снижайте вес, иначе это может привести к травмам или минимум – переутомлению.
www.mtrener.ru/view_post.php?id=25
ВНУТРЕННЯЯ И ВНЕШНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА (тренировка в домашних условиях)
www.mtrener.ru/view_post.php?id=3
руки
www.mtrener.ru/view_post.php?id=10
трицепс
smotri.com/video/view/?id=v156036221de
Фитнес дома - прорабатываем пресс и бицепсы
smotri.com/video/view/?id=v156037098b2
beauty-forever.info/sport/krugovaya-trenirovka....
www.kodges.ru/97800-azbuka-trenazhernogo-zala-d...
-
-
15.04.2011 в 11:32-
-
16.04.2011 в 08:31