[chocolateporno]

Первый и второй дни этого цикла - низкоуглеводные (белка - 3-4 грамм на кг. веса, а углеводов - 0,5 грамма).
Третий день - высокоуглеводный (углеводы 5-6 граммов на кило веса, белок 1-1,5 грамма).
Четвертый день - умеренный (белок 2-2,5 грамма на кг. веса, углеводов - 2-3 грамма).

1, 2 = 200г белка
176-242 г-50%

low carb day 1-2 25-35%=132grams
moderate 40-50
high 55%

high protein 41-50% 220 grams
mod. 30%
low -15-24%

low fat 10%
high 40%
mod 29% 59 grams

Day 1
carb. 132g, protein 220g, fat 58g

Day 2
carb. 132g, protein 220g, fat 58g

Day 3
carb. 220g, protein 132g, fat 40g

@темы: питание

Comments

[Entahl]

Углеводное чередование? Ты решила опробовать? О_о

[порностар]

Entahl Не в полном объеме, на эту неделю просто считаю пониженные углеводы и повышаю белок т.к. у меня неделя восстановительного отдыха от тренировок, значит есть надо меньше углей т.к. энергия не нужна.

[pshdodpsh]

я кстати заметила, что опухаю по жести от чередования. Сначала списывала это на внезапный (потому что за всю жизнь у меня никогда ни на что не было такой реакции) приступ аллергии (мед дома появился, еще там пару вещей), но потом даже когда все незнакомые продукты убрала - ничего не поменялось. Как только вернулась к сбалансированному - все в норму пришло. Хотя я вроде по жизни прилично так белка ем, около 100гр стабильно.
у тебя нет такой реакции на буч?

[порностар]

piazza у меня аллергия на белок, хаха, ну вот если поем орехов с морепродуктами много или халвы то я ТАК опухну что к врачу увезут))) так что я не могу сказать. я белка вечно жру под 200, поэтому пока не заметила ничего (кроме того что сука банка тунца стоит 70р а мне бы неплохо в день и две съедать...) и выкидываю желтки ощущаю себя буржувм.наа.....спасает соевое мясо за 29р, но мне кажется оно убьет меня.не могу я экономить на этом чередовании.
рыба, белое мясо, сыры, только белки - все самое дорогое получается надо. точнее просто одним белком не наешься, а ради 5 штук выкидывать 5 желтков это ж ппц трата((
сыр, обычное мясо и обычную рыбу я вообще не покупаю - дорогооо...ГМО соя, привет