a perfect morning.

[порностар]

Идеальный завтрак:
- омлет из 2 белков и 1 желтка, с сыром 17% (белок)
- овсянка с парой ягод и зерен (сложный углевод)
- грейпфрут (простой углевод)

Всего:
322ккал 31 13 20

Сегодня проснулась и была в настроении побегать - плеер в уши, толстовку и бегом в лес, грязно и холодно, ну и ладно) 500кал в час

свежо!


ланч



[?] Сандвичный хлеб пшеничный American Sandwich, 40.0×грамм 102 19 2 3
[?] Овощи: Огурцы (парниковые), 40.0×грамм 4 1 0 0
[?] Творог "Благода" обезжиренный, 100.0×грамм 100 3 2 18
[?] Клубника, необработанная, 100.0×грамм 32 8 0 1
[?] Перец сладкий (паприка), 100.0×грамм 26 5 0 1
[?] Сыр Valio Ольтеман 17%, 12.0×грамм 32 0 2 3
Всего за ланч: 297 35 6 26

Опять же сложные угли, угли клетчатка, белок.

Клубника и творог были в форме шейка, там еще мята и 300мл молока, но я занесла их в перекус т.к. это было два приема.

далее приемы пищи в городе без фото:
после обеда только белок и никаких простых углей
овощи +белок
[?] Соевый гуляш "BONA VITA", 80 г., 20.0×грамм 56 4 0 9
[?] Овощи: Огурцы (парниковые), 300.0×грамм 33 6 0 2
[?] Перец сладкий (паприка), 100.0×грамм 26 5 0 1


ужин опять же за 1, 5 часа до силовой вечерней грудка куриная и суп из капусты. и через 30-40 минут после белок творог.
[?] Курица, бройлеры или цыплята для жарки, грудка, только мясо, отварные, жареные на сковороде, 60.0×грамм 112 0 3 20
[?] [+] Рецепт: Суп капустный, 200.0×грамм 71 6 2 8
[?] Творог "Благода" обезжиренный, 100.0×грамм 100 3 2 18
Всего за ужин: 284 9 6 46

все приемы пищи примерно в интервале 2-3 часа, в каждом приеме в среднем 25 гр белка и количество углей сведено к низкому уровню (110г даже ниже моей планки в низкий день).

минусы:
- недобор калорий (всего 1200)
- белка можно и побольше

плюсы: идеальный низкоуглеводный день.

[?] Перец сладкий (паприка), 100.0×грамм 26 5 0 1

@темы: fitness, питание

Comments

[Анори]

А как это ты так интересно омлет готовишь? ) выглядит не как жареный.
Я вот в микроволновке люблю с сыром и помидоркой, такая вкусняшка )

[порностар]

Анори

в микроволновке люблю с сыром

такой. либо в пароварке.я ничего не жарю вообще))

[pshdodpsh]

а расскажите, как готовить омлет в микроволновке.

мне кстати недавно заявляли безапелляционно, что 40-50 минут бега в день - полная фигня и вообще не нагрузка для худеющего. А я чувствую в этом подвох, особенно когда вижу цифры вроде 500 потраченных кк)

[порностар]

piazza кто? я не верю кому-то там, а верю тренерам в зале и авторам книг по фитнесу, ну и я не худею если честно. идиотизм сказали, вот у меня сидит профф. спортсмен, только вернулся с пробежки, сушится к лету, 50 минут бегал. хуле! и я вижу его ТЕЛО =) я с ним живу))

я тупо мешаю два белка и на три минуты на максимум. но мне проще в мультиварке, это я разок пробовала в печке - люббопытнл

[pshdodpsh]

ну и я не худею если честно.

все не избавлюсь от привычки называть зож похудением)

я тупо мешаю два белка и на три минуты на максимум

с молоком, без? просто запихнуть в микроволновку и достать? у меня просто всегда какая-то сатана получается, если не жарить, странная, и с привкусом детского сада.

сушится к лету, 50 минут бегал. хуле! и я вижу его ТЕЛО =) я с ним живу))

а как сушится? *время тупых вопросов, дада*

[порностар]

без молока) ой не знаю, я вообще омлет до этого ела раз в год, мне необычно))
я глазунью люблю, не ем омлет. это случайность для разнообразия.

меньше ест и бегает каждый день)