Сегодня мое расписание несколько сбилось, поэтому тренировка получилась такая: - Разминка на эллипсе 15 минут - Упра...

понедельник, 15 августа 2011

20:18

все записи пользователя в сообществе порностар

сублимирую любовь

Сегодня мое расписание несколько сбилось, поэтому тренировка получилась такая:
- Разминка на эллипсе 15 минут

- Упражнения на пресс с фитболом 2 по 25р. (Скручивания)
- Приседания сумо с махом- много, как кардио (подсмотрено тут wikifit.ru/

- Нижний пресс - подъем прямых ног и комплекс с мячом 2 по 25. И 20р подъем ног uprajneniya-dlya-pressa.ru/podem-sognutyh-nog-na-brusyah.html
Здесь я следовала новым рекомендациям - делать пресс в начале тренировки (эндоморф, фигура "тип груша"

Т.к. я приехала слишком поздно чтобы успеть нормальную тренировку и рано для групповой, то я решила проработать как и планировала ноги, а после пойти на групповую все же.

На ноги было сделано:
- Приседания сумо с гантелями
- Приседания с прижатым к стене фитболом lib.rus.ec/i/19/204519/i_007.png
Описания тут: lib.rus.ec/b/204519/read
- Выпады
- Становая тяга
- Выпрямление ног в тренажере
И тут я увидела тренера и решила поспешить

Нас было всего двое, а потом я одна, поэтому тренировка ягодицы - пресс прошла очень и очень интенсивно, ни минуты покоя. Много выпадов со степа с бодибаром, приседаний с ним же. Махи и махи - нет ничего лучше для ягодиц, они камень.Растяжка.
У меня все болит и дрожит, сожгла 1000ккал, ну я довольна, уже чувствую ягодицы - это прекрасно. Мышцы болят - мышцы растут, а Рита кормит их белком =)

Хорошо что день выдался такой убойный - эту неделю я тренируюсь 4 раза всего т.к. использую теперь чередование 5-4-5-4. На этот месяц.

Питание вышло такое:
Завтрак: овсянка на воде с каплей молока, кофе, яйцо вареное и арбуз.
Перекус (в зале): персик и вареное яйцо (2 штуки =).
Обед: половина банки тунца (не было любимого,а этот как-то не очень вкусно есть), 3 помидора и горсть пекинки.
Ну и углеводы мне за труды: миска, точнее так МИИИСКА арбуза =)
Перекус: стакан кефира и горсть отрубей
Полдник: 60г тунца, немного салат из баклажана и перца с бальзамиком, маслом и зеленью, кофе.
Ужин: пока стакан кефира (400г) и горсть отрубей (всего 60г за день), потом буду пить протеин, и наверное, еще творог, не решила. Или съем салата + кусочек сыра.
Белок в общем)

А вот я начинала день для дарлинга, захотелось пошалить)