3 день лета.

[порностар]

А я проспала сегодня бег, поэтому пришлось сократить его до 40 минут)Но так сладко поваляться до 7 утра))
Вторая тренировка - на ноги сегодня + шалин.

Обожаю утренний Максимум: Hit That под оффспринг круто очень бегать. Всем бодрого дня!

@темы: fitness

---

Desi Bartlett - Yoga for Beginners

[порностар]

Самая приятная йога что я видела на видео! Именно йога. Тоже, фитнес, разумеется, но я именно подобным образом занимаюсь и мне подходит такой вид практики. И правда - солнечная очень. Рекомендую всем.



rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3253953

@темы: fitness

---

второй день лета.

[порностар]

Ну, как ваши дела? Какие планы-успехи на сегодня? За вчера?
Сегодня уже был бег, на обед десерт - Тирамису - потрясное совершенно-а сейчас впереди силовая тренировка и ужин Кто еще не успел сегодня потренироваться - не упустите шанс

Совет дня: планировать вашу тренировку заранее. Наметьте план на завтра, наклейте стикер, поставьте напоминание и не дайте ничему отвлечь вас от ваших 15, 30, 45, 60 минут работы в поте лица!

Мой план на завтра: бег и ноги!

План на неделю после: не 14, а 7 тренировок. Таким образом я буду чередовать удвоенную кардио+нагрузку, с просто кардио. 14-7-14-7

@темы: fitness, inspiration

---

Римские каникулы.

[порностар]

Лето - лучшее время для mediterrian diet.

Первое: суп из фасоли и индейки.



Паста Примавера.







Стейк из семги на ужин.



Паста с песто. черри и базиликом.

@темы: питание

---

Сыроеды.

[порностар]

вот тот самый тортик (мини) - орешки, мед, сухофрукты. суперсладкий. пойдет для тех кому нужна доза, но хотя бы это более полезная замена сникерса.
смолоть муку из орешков, налить мед, сверху крем из банана, опять слой орешков с медом и тд. в холодильник на на неск. часов или на ночь. потом - украшаем по желанию.



холодный супчик, о котором столько мечтала)

@темы: питание

---

[порностар]

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Рацион.

[порностар]

Обедаем сытно и полезно:
салат, зерновая булочка, тунец с йогуртом



Перекусываем ярко! Вкуснющая, я поражена что уже сладкая.



200г

@темы: питание

---

едим дома.

[порностар]

салат из того что было!



глазированные медом ананасы



спаржа и любимая грудка - в медовом соусе

@темы: питание

---

Морская капуста.

[порностар]

Я очень люблю есть всякие водоросли и морскую капусту тоже. Я дома привыкла есть ее просто свежую, т.е. отварную из коробок, но в Москве я ее найти не могу, а если она и есть в типа Глобус ГУрмэ я не буду покупать продукт, который дома стоит рублей 30 огромная коробка за 350р три грамма. И наконец-то после года (!) поисков я вышла на нормальный салат в банке - без масла, там куча ешек и гадости, но в остальном - ок. И главное - тот самый вкус, как у свежей без ничего! Ем просто так на ужин, пустую, так люблю!

Калорийность: 12 ккал / 100гр
Жиры: 0,5 гр.
Белки: 0,5 гр
Углеводы: 1,5 гр.

@темы: продукты

---

Вкусняшки.

[порностар]

Наверняка это не открытие, но я сегодня для себя все же открыла как можно еще делать овсянку: геркулес заливаем кипятком, можно по вкусу добавить молоко - как вам вкуснее, я люблю на воде, а сверху немного долить молока. Оставляем стоять, при этом добавляем туда горсть (20г) цукатов, сухофруктов, изюма. Я еще как обычно кидаю 2 ложки клетчатки, горсть фитнес зерновой смеси, приправляю корицей, мускатным орехом и кардамоном. После слегка подогреваю в печке 5 минут. Знаете, вкус изумительный, я как попробовала обалдела

запись создана: 27.05.2011 в 12:36

@темы: питание

---

Творожное

[порностар]

Давайте поделимся в комментариях вашими любимыми и проверенными рецептами сырников, запеканок, творожников и всего в таком духе. Я обычно делаю либо банан, либо яблоки. Т.е. обычно, а какие интересные рецепты у вас есть?

@темы: cooking, питание

---

картинка.

[порностар]

и правда тебе так плохо? хочется упасть, зарывшись лицом в мягкий ворох прошлого? заплакать так, как плачут дети - безутешно и искренне, свернувшись калачиком под одеялом?
падай.
и начинай отжиматься. (c)

@темы: inspiration

---

Как быть.

[порностар]

- Екатерина, девочки, как правило, чувствительны к красоте. В детстве и потом, по мере взросления, какой вы себя ощущали и как у вас менялось представление о женской красоте?

- Я всегда любила себя такой, какая есть, и не старалась переделать. В детстве я не была красивой, а в подростковом возрасте меня больше интересовали книги, чем зеркало. С зеркалом у меня простые отношения до сих пор. Утром делаю макияж и практически больше в зеркало не смотрюсь, только перед эфиром слегка пудрюсь и освежаю помадой губы. Я никогда себя не персонифицировала таким образом, чтобы думать, красивая я или нет. Мне кажется, женская красота, прежде всего, заключается не в чертах лица, а в умении себя подать. Когда я вижу очень красивую женщину, то все равно стараюсь понять, какая она изнутри, какая у нее душа, это для меня очень важно. А если говорить абстрактно, то идеалом красоты для меня была и остается Катрин Денев, например.

+++

- Трудно поверить, что такая красивая женщина, как вы, не любит смотреться в зеркало

- Всем женщинам , которые хотели бы хорошо выглядеть всегда, советую не зацикливаться на своей внешности. Когда смотришься в зеркало, редко остаешься довольна собой, обязательно что-нибудь да не так и тогда начинаются проблемы. Смотреться в зеркало опасно, потому что глаз фиксирует изменения, которые происходят в вашей внешности, сигнал об этом поступает в мозг и тот начинает активно сообщать вам новость о том, что у вас появилась морщинка на лице. А раз мозг вам об этом сообщил, то морщинка будет углубляться. : D Не смотритесь в зеркало, а почаще говорите себе, что вы хороши собой и у вас гладкое лицо.

- Женская красота и здоровье - две стороны одной медали. Если нет здоровья, красота поблекнет, и наоборот, если отличное здоровье, красота расцветет. Есть ли у вас собственная формула здоровья, что нужно делать, чтобы быть здоровой?

- Здоровье - это прежде всего внутреннее равновесие. Формула "в здоровом теле здоровый дух", на мой взгляд, неверна, я понимаю ее наоборот: при здоровом духе всегда здоровое тело. Все болезни начинаются с болезни души.

- Каким образом можно воспитать в себе здоровый дух?

- Нужно взять за основу семь смертных грехов и десять библейских заповедей и никогда не грешить и не нарушать эти заповеди. Кажется, все так просто, а люди этого почему-то не делают. Все свои поступки человек должен продумывать еще до того, как собирается сделать или совершить что-то. Сначала нужно думать, а потом делать. Те, кто делает наоборот, имеют проблемы и не имеют здоровья. Не надо врать, не надо никому завидовать, не надо копаться в себе. Надо любить себя и тогда вас будут любить другие.

- Легко любить себя, если нет никаких физических недостатков, а если они есть?

- Школьницей я была полной, высокой, меня дразнили жирафой. Если бы я не любила себя и смотрела на себя глазами своих сверстников, то нажила бы множество комплексов. Но я же не зря любила не в зеркало смотреться, а читать. В тринадцать лет мне в руки попал индийский трактат о красоте, и там было написано, что люди, которые не прошли первое испытание красотой, данной им от Бога, не получают в дальнейшем от жизни ничего. Красота - это первое испытание на жизненном пути. Красивый человек, смотрясь в зеркало, думает про себя: "Я такой красивый, мне все позволено, красивых любят больше, мне совершенствоваться не надо, я и так уже совершенство".

И такие люди теряют то, что их сверстники, менее красивые, находят, приобретая это за счет самообразования, умения раскрыть свои способности, повернуть ситуацию на себя, а красавицы и красавцы остаются на том уровне развития, на котором были, скажем, десять лет назад. Поэтому часто про красивых женщин говорят, что они глупы, это ведь неспроста. Красивым, действительно, на первых порах все дается легче, чем остальным, но потом, во взрослой жизни, одной красоты мало. Мне повезло, первое испытание красотой я прошла, без этого я не смогла бы стать тем, что я есть теперь.

- Если для вас не так важна физическая красота, то как вы относитесь к своим поклонникам, их у вас, наверняка, много?

- Поклонники - люди, в большинстве своем, неадекватные. Если вы хотите, чтобы у вас все было хорошо со здоровьем, нужно совпадать со своим временем, персонифицировать себя и свои возможности адекватно с ним. Если вы опережаете свое время, у вас начнутся проблемы. Почему, например, часто гениальных людей и их достижения современники при жизни не признают и не могут по достоинству оценить? Потому что гений опередил свое время. Те, кто от своего времени отстает, тоже несчастливые люди. Поклонники приходят к зданию телецентра и стоят, ждут меня. Ясно, что это ненормально. Они любят мой экранный образ и не понимают, что я и тот человек, которого они видят в телевизоре, совсем разные люди. Я же со своим временем совпадаю и реально оцениваю свои возможности, точно зная, что могу, а что нет. Нравится мне, например, Билл Клинтон, но ведь я не пойду к Белому дому и не стану писать ему письмо.

- Как отражается на вашем здоровье режим работы, который и режимом-то в классическом смысле нельзя назвать, потому что одну неделю вы работаете допоздна, другую свободны. Вам пришлось приноравливаться к такому ритму жизни?

- Мне как раз подходит этот режим, я не люблю работать с девяти до шести ежедневно. Сначала я много работаю, потом хорошо отдыхаю. Общаюсь с друзьями, хожу в театры, уезжаю куда-нибудь за город или за границу. Рабочий день кончается в десять вечера, но для меня это не поздно, я еще могу после этого куда-нибудь пойти. На рабочей неделе ложусь спать в два тридцать ночи, а когда свободна, то в пять утра. Для кого-то в это время настает утро, а для меня ночь. У меня есть друзья, с которыми можно общаться по ночам, правда, таких немного, поэтому, в основном, читаю или смотрю кино.

- Хорошо выглядеть - это часть вашей профессии. Есть ли у вас какие-нибудь секреты, которыми вы можете поделиться, например, как быстро привести себя в хорошую физическую форму?

- Принять утром контрастный душ: двенадцать раз холодный, двенадцать раз горячий. Для хорошего самочувствия необходим хороший сон. Я себе в этом не отказываю. Нужно спать столько, сколько требуется организму, но не пересыпать. Мне, например, на сон нужно ровно семь часов тридцать пять минут. Вообще нужно постараться выстроить свою жизнь так, чтобы поменьше себя насиловать. Нужно прислушиваться к своему организму, который сам подскажет, как лучше. И нужно заниматься тем делом, которое не мешает при этом жить. Если же что-то мешает, нужно изменить это, а не впадать в стресс, твердя: "У меня все плохо".

- В вас совсем нет никакого самоедства?

- Никакого. Я занимаюсь самовоспитанием, а не самоедством. Случилась, к примеру, неприятность, нужно не корить себя за случившееся и не жалеть себя, а постараться из этой ситуации выйти. Как только вы захотите из плохой ситуации выйти, начнется позитив и стресс уйдет. Проблему надо решать, а не сидеть в бездействии и переживать.

- Сейчас все увлекаются культурой тела. Вы любите физические нагрузки?

- Да, регулярно хожу в тренажерный зал, в бассейн. Спортом занимаюсь давно, потому что в юности была очень полной. Я не обращала на это внимания до тех пор, пока однажды, отдыхая на юге с друзьями, не взвесилась, и меня тогда поразила разница в весе между мной и моими подругами. Я поняла, что надо что-то делать, и стала заниматься спортом и мало есть.

- Как вы питаетесь?

- Не ем жирного, не пью крепкие спиртные напитки, не ем мясо, в основном морепродукты, рыбу, овощи и фрукты.

- А губитель женской красоты, сладкое, любите?

- Люблю. Шоколад, например. Есть специальный шоколад для женщин, повышающий настроение. От мучных сладостей отказываюсь.

- Это трудно дается? Ведь подавляющее большинство людей страдает от переедания.

- Есть надо мало и не думать об этом. Я говорю себе: "Не хочу быть рабой булки, хочу носить одежду любых фасонов". Нужно для себя раз и навсегда решить, что важнее: здоровье и хороший внешний вид или еда. Еда не должна быть смыслом жизни, она только функция.

- Что вы можете предложить читательницам журнала со своего стола?

- Салат. Свежий шпинат порезать крупно - я вообще все режу крупно, добавить огурцы и помидоры, порезать много зелени, добавить сок лимона, чуть-чуть соевого соуса и заправить все это оливковым маслом. К салату можно подать любую рыбу, приготовленную на пару.

- Как относится муж к вашему образу жизни? Он ваш союзник или наоборот?

- Он подстроился под меня и похудел килограммов на пятнадцать. Моей маме он может в шутку пожаловаться, что я, якобы, морю его голодом: даю супчик на воде, рыбу на пару, а на самом деле он очень доволен, потому что сбросил лишний вес, стал подвижным, мобильным, коллеги восхищаются, как хорошо он стал выглядеть, а он предлагает им мои кулинарные рецепты.

- А вам пришлось поступиться чем-то ради мужа?

- Конечно. Я стала аккуратной, перестала раскидывать вещи по квартире. Я поняла, что лучше потратить десять минут на то, чтобы вещи развесить по вешалкам, потому что потом их удобнее находить.

- Какой косметикой вы пользуетесь, любите ли народные рецепты по уходу за лицом?

- Косметику приобретаю хорошую и только такую, которая подходит именно мне. В этом вопросе нужно быть очень аккуратной. Народными рецептами не пользуюсь, у меня готовые маски. Декоративную косметику накладываю в небольших количествах и тщательно. Например, тени хорошо растушевываю, тогда они лишь оттеняют глаза, но сами не выделяются. Накрашенные ресницы не должны слипаться, тушь не должна лежать толстым слоем. Свой макияж я освоила давно и накладываю его даже лучше, чем визажист.

- Вас мужчины не боятся, такой умной, серьезной, красивой?

- Мои друзья не боятся. Дураки, наверное, боятся. Но это их проблемы. Честно говоря, мне на это плевать. Мой муж меня не боится. Это меня больше всего волновало. На остальных я не обращаю внимания.

-Можете ли вы вспомнить поступок, который заставил вас по-другому взглянуть на собственного мужа?

- Душан ухаживал за мной достаточно долго и безуспешно. Я какая-то была в тот момент… Слепая, что ли. И он сказал однажды: «Все, я уезжаю. Насовсем. Мне предложили другую работу в другой стране». И на прощание подарил золотую медальку — фамильную реликвию, которая переходит из поколения в поколение. Когда-то их семье принадлежал конный завод, и одна из лошадей всегда выигрывала скачки. Ее медаль победителя и стала своеобразным амулетом, символом удачи, победы. Он отдал ее мне со словами: «Она хранила нас и пусть хранит тебя. Я не могу дать тебе ничего другого — ты просто ничего не возьмешь». Вот после этого я на него по-другому взглянула.

- И вы не боялись потерять такого мужчину?

- Мне не хотелось бы его потерять — как любимого человека. Но только из-за того, чтобы быть «при мужчине», — нет. Я считаю, что, если у вас не складываются отношения, уж лучше вообще быть одной.

из он-лайн консультации:

В чем секрет, Екатерина? Как вы питаетесь? Какие косметические процедуры регулярно делаете? Какой косметикой пользуетесь?

Ответ: Секрет прост - я никогда и никому не завидую, живу в гармонии с самой собой, стараюсь не злиться, не ругаться и много смеяться. Я не ем мяса, пью специально структурированную воду, никакой воды из-под крана, даже для умывания использую минеральную. Но главное: для питья вы должны выбирать воду хорошей марки, желательно в стекляной бутылке. Ем много овощей, на утро всегда каши (гречка, овес, пшено) на воде. Ничего не солю и не ем сахар, из сладкого - только черный шоколад (маленький кусок в день). Сахар вреден для поджелудочной железы. Регулярно делаю массаж лица, процедуры в салоне на косметике Biologique Recherche и Joelle Ciocco.

+++

Екатерина, как вы себя подбадриваете, когда настроение на нуле и кажется, что все плохо, а хорошо уже не будет?

Ответ: Я не пессимист, всегда верю в лучшее и держу в уме поговорку: "Темно бывает перед рассветом". А для того, чтобы в физическом смысле убрать стресс, надо пойти в спортзал. При большой физической нагрузке вырабатывается гормон радости и действительно становится легче. Еще я всегда помню: стресс - это не само событие (оно же уже прошло), а то, как Вы воспринимаете это событие. Прочтите книгу "Четыре соглашения" Дона Мигеля Луиса, может быть в ней вы найдете для себя ответ на ваш вопрос. Я нашла.

Скажите, какие основные правила нужно соблюдать, чтобы так выглядеть, а какие вещи -- табу? Касательно всего: питания, физической активности, косметических процедур, настроения, работы...

Ответ: Касательно питания, спорта и косметических процедур, я уже писала, но хочу дополнить: я пью много зеленого чая (только листового, не из пакетов), завариваю его по специальной китайской церемонии, о ней можно прочитать в книге "Путь чая". Не пью соки из пакетов, кофе, молоко. Сплю на ортопедической подушке с шелковой наволочкой, так как в шелке не заводятся никакие микроорганизмы и шелк не впитывает ночной крем с лица. Комната для сна должна быть темной и холодной.
Я считаю, что женщина должна заниматься любимым делом, тогда все в жизни будет хорошо. И настроение, желательно, чтобы было оптимистичное. Мысль материальна: если думать о плохом, оно придет. Даже если есть проблемы, мечтайте о чем-нибудь хорошем, я так делаю.

@темы: inspiration

---

как можно практически ничего не есть, активно заниматься спортом и при этом НАБИРАТЬ

[порностар]

Оказалось, что спортсмены группы Шаталовой, питавшиеся на 1200 ккал в сутки и тратившие на бег в среднем по 5000 ккал, в конце дистанции несколько НАБИРАЛИ ВЕС.

Обычные спортсмены, питавшиеся по нормам Института питания АМН СССР на 6000 ккал в сутки, в конце дистанции существенно потеряли в весе.

Это совершенно поразительные результаты. Как такое возможно?!!

@темы: питание

---

как Bree Van de Camp

[порностар]

 

запеченый бри с медом и фруктаааами)

@темы: питание

---

[порностар]

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Утро доброе.

[порностар]

Решила вставать пораньше 7 чтобы успевать выпить кофе перед кардио - и правда здорово, я уже бежала, а не спала на ходу Вдвое больше энергии, открываю новые и новые тропы в чащобе, висела на турниках детской площадки, жалкое зрелише)) Успехов нет, хаха.

Организую режимчик более точный для моей программы:
- ложку меда натощак, стакан воды
- черный кофе
- кардио
- позволительный белок и вода (протеин)
- через два часа белки с овощами (завтрак на фото ммм))
- через три углеводы завтрак 2
- остальные угли переношу концентрированно в ланч-обед.

После кофе и правда всплеск счастья и энергии с утра!

@темы: питание

---

[порностар]

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Объедашки.

[порностар]

У меня явно есть проблемы - заметила я в субботу и решила что пора "поуглеводить", грешим - нектаринки, груши, клубника, суши и все после обеда



А я ведь даже не специально, и диета у меня не низкоуглеводка. Я вообще ем от души - что хочу! Просто даже из углеводов я люблю больше всего всего овсянку - кашу, где самый близкий и хороший для нас белок)))

В общем я буржую и пирую:
обожралась - УЖАС) Ну вазон ниже целый, я только клубнику пока ела с грушей вчерашние, фото позже ))





На ярмарке вечером скидки! Отдали ананаса за 40р, манго тоже за 40, хотя мб это и дорого, я не знаю цен, вы мне скажите.
Манго буду 3 раз в жизни есть )) Нектарины сейчас, кстати, гадость - я откусила и выкинула, их мой дарлинг доедает, не покупайтееее их)))

@темы: продукты, питание

---

как стыдно, позабыла выложить фото)

[порностар]

салат из сельедеря с яблоком, черри и божественный омлет: сыр, креветки и зелень, аааа

ланч

спаржа в лососе =)

спаржа в рисовом ролле на пару и с куриной грудкой

в дорогу

 

яблочко и творожник с бананом)

 

первый раз пробовала!

творог в пластике - ничего, хороший. валио все уж испробовала))