[порностар]

мы нихуя не знали по похудении!



Господин, Фалеев, да вы псих. После строк про то что похудеть нужно с помощью ЗАГОВОРОВ, молитв и питаясь на 1000 ккал в день я с воплем удалила книжку, практически свалившись от ужаса с тренажера и постаралась забыть об этом как можно скорее.
Замечательные примеры из книги "я долго смотрела на фото девушки с идеальным прессом и представляла что это я, и без каких-либо изменений в питании мой живот стал более плоским!". Самовнушение это хорошо, но не в таком виде.
Доктор Малахов с его мочой на завтрак нервно курит в сторонке.
Я бы сказала что это книга для любителей лечить все на свете травками, а конъюнктивит плевками или той же чудесной мочой. Удивляет смесь адекватных фактов с полнейшей шизофренией, возможно после страницы 90 или как-то так наступает просветление, но я до него, увы не дочитала, после совета о поедании сладкого перед сном, ибо от белка вас будут мучить кошмары,а сладкого будут буквально сладкие сны...
Нет, ребят, вы что серьезно? Книга?

---

strawberries <3

[chocolateporno]

хотелось который день настоящей клубники, разорилась сегодня. вместо сливок взбила слегка творог с ложкой ванильного сахара, так вот ванильный сахар - блевотина какая-то, либо не пошел под мой творог О_о, взвесила, кстати, в ложке 2 грамма сахара)

[?] Клубника, необработанная, 500.0×грамм 160 38 2 3
[?] Творог мягкий "Нежный" обезжиренный,, 220.0×грамм 114 2 0 26
[?] ВАНИЛЬНЫЙ САХАР, 25Г, 1.0×грамм 4 1 0 0
Всего за ужин: 278 42 2 30

---

[chocolateporno]

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Strawberry mornings forever.

[порностар]

Ледяной клубничный смузи.
Вместо льда просто клбунику мороженую в блендер кинула, слой клубники, слой йогурта, клубника.

@темы: cooking

---

Тапенада (от белоники)

[порностар]

Мне захотелось вот так подать)

Простой чёрный тапенад:

- банка черных оливок (покупайте хорошие и чтобы не мучаться сразу без косточек)
- 10 филе соленых анчоусов (промойте, если оч. соленые)
- 1 - 2 столовые ложки маринованных каперсов
- оливковое масло
- чеснок пару долек (если много - то по вкусу)
- петрушка
- перец



На 1 порцию (70 г.):
Калории: 123.2
Жиры: 10.8 г.
Углеводы: 2.2 г.
Белки: 4.5 г.

Все жиры у нас хорошие =) оливковые, такие, хорошие жиры)

@темы: cooking

---

Итак, пульсометро тест!

[порностар]

Функции

Текущий пульс

Средний и максимальный пульс

Задаваемый диапазон частоты сердечных сокращений (нижний и верхний пределы)

Визуальная и звуковая сигнализация выхода за пределы этих диапазонов

Продолжительность превышения верхнего предела диапазона частоты сердечных сокращений

Текущий пульс в процентном отношении к максимальному пульсу

Автоматическое определение зон тренировок для вычисления индивидуальных оптимальных режимов

Счетчик израсходованных калорий

Ф-ции времени (часы и дата, время тренировки)

Функция персонализации „Моё имя“

 

Итак, пульсометро тест!

за 1 час дикого стэпа (первый раз попала - связки второго уровня какие-то О_О)

и 45 минут пилатеса (тоже первый раз, ничего не умею, ужас какой-то))

сожгла 753 ккал, и это не считая утренней Инсанити.

Ох, дамы-дамы, это же вообще такая КРУТЬ!

Реально надо на 2000 тогда поедать продуктов в такие дни-то! Я же еще пешком хожу и в метро стою всегда и тд и тп.
С другой стороны я тогда уже должна была уйти в минус О_о Но я же вижу свое тело, я за все эти месяцы не худела, да и по одежде очевидно.

41 минута Инсанити Кардио=303ккал! пульс средний 125

@темы: fitness

---

Тыква с помидорами (в микроволновке)

[chocolateporno]

Тыкву нарезать кубиками, посыпать перцем (4 перца), выложить в стеклянную миску для СВЧ, поставить в микроволновку на 5 мин. при полной мощности. Добавить порезанные помидоры и еще поставить в микроволновку на 2 мин. Посыпать сухим базиликом и чесночной солью, перемешать и еще поставить на 1 мин.

[?] Помидоры (томаты грунтовые), 200.0×грамм 48 8 0 2
[?] Тыква, 40.0×грамм 9 2 0 0
60ккал

@темы: cooking

---

Рис, тыква, new!

[chocolateporno]

Пряный десерт с диким рисом





1/2 стакана отварного дикого риса
1 крупное яблоко, нарезать ломтиками
2 ст.л. изюма
щепотка корицы
1 ст.л. лаймового сока (можно заменить лимонным соком или яблочным уксусом)
1 ч.л. миндального масла
мёд - по вкусу
В большой миске смешай рис с яблоками и изюмом. Размешай корицу в лаймовом соке, добавь масло и мёд, влей в рисовую смесь. Всё хорошенько перемешай.

Вариант 2: вместо изюма можно использовать любые сухофрукты - курагу, финики, инжир. Всякий раз вкус будет играть по-новому

www.dietaonline.ru/articles/article.php?id=628&...

*вот такая мисочка это ровно 50г риса, две кураги ровно 10г )



[?] [+] Рецепт: Отварной бурый и дикий рис, 50.0×грамм 40 8 1 1
[?] Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 20.0×грамм 51 12 0 0
[?] Мед пчелиный, 10.0×грамм 33 8 0 0
[?] яблоко, 100.0×грамм 46 0 0 0
200ккал 64 4 10

@темы: cooking

---

Kiwi

[порностар]

[?] Бананы, необработанные, 1.0×крупный 121 31 0 1
[?] Хлебцы-Молодцы, 10.0×грамм 30 6 0 1
[?] Творог мягкий "Нежный" обезжиренный, "Савушкин Продукт", 125г., 120.0×грамм 62 1 0 14
[?] Фрукты: Киви, 200.0×грамм 94 16 1 2
Всего: 307 54 1 18

Ммм, все элементарно, но так вкусно: банановый творог с корицей и киви, канапе из киви и творога, хлебец с творогом и киви. Надо всего лишь три киви, один банан и 125г мягкого творога.
А киви с творожком на вкус как даниссимо с киви, только полезнее. (!)

@темы: cooking

---

Домашний ролл

[порностар]

В лаваш заворачиваем:
- зеленый салат
- творог с зеленью
- куриное филе кусочками
- ломтики перца

Вообще, тут все зависит от вашей фантазии и того что есть в холодильнике =)
Одно но - если делаете с собой, то не кладите рыбу или томаты т.к. все размокнет и не сможете есть. Я заворачиваю в пищевую пленку, кладу в холодильник ненадолго и тогда он хорошо так держится и есть удобно в пути.


лаваш 60.0×грамм 217 45 1 7
филе куриное с овощами, 50.0×грамм 35 2 2 2
Всего за обед: 252ккал 47 3 9

@темы: cooking

---

Сахар Heiko Blume леденцовый коричневый на палочках

[порностар]

Сахар леденцовый коричневый на палочках

100г=6 штук.
Цена за 1 шт.
349р

Оригинальная замена булке к чаю, для тех, кто не может отвыкнуть. Если уж что-то к чаю, то пусть это что-то не будет обогащено трансжирами или еще какой-нибудь гадостью.




Коричневый леденцовый сахар на палочке отличается приятным карамельным вкусом. Можно подавать к чаю или кофе, а также употреблять как обычную конфету.

Энергетическая ценность (на 100 г.): 380 ккал.
Углеводы (на 100 г.): 99.8 г.

@темы: продукты

---

О самом вкусном: мороженое.

[chocolateporno]

Для меня существует только одно мороженое, это его величество Movenpick. Забудьте все что вы знали о мороженом раньше. Это чудо альпийских гор, нежное, тающее, ласкающее все вкусовые рецепторы. Если имбирный пряник - то настоящий имбирный пряник, пряно, ярко, идеальный вкус рождества. Если тирамису - то настоящий тирамису, тает во рту, кофейный, идеальный. А хотите взбитых сливок Грюйер с безе и карамелью, коньяк vsop? И коньяк будет коньяком, а амаретто - амаретто. И лимонный сорбет приятно щипет язык. Если уж наслаждаться, то только высшим классом.
И да, финальный аккорд:
Энергетическая ценность (на 100 г.): 157 ккал.
Белки (на 100 г.): 2.5 г.
Жиры (на 100 г.): 9 г.
Углеводы (на 100 г.): 16 г.

@темы: продукты

---

Завтраки: овсянка, сэр.

[chocolateporno]

Начну серию обзоров с основы основ: полезного углеводного завтрака, nutritious breakfast.

Я уже много лет на завтрак ем банальную овсянку на воде, без ничего. Но как оказалось это странно, и ее можно делать на молоке, кидать чего-то еще, и с фруктами очень вкусно. Я бываю странная, но у нас дома готовит мама и принято было считать овсянку чем-то типа гречки, т.е. несладкой кашей на воде.)) Иногда, мама капала трюфельного масла и добавляла рукколу т.е. достаточно странные вещи делала
Но теперь я живу не с ней, покупаю не хлопья, а овсянку в коробках т.к. живу не одна, а тут все едят Нордик. Так вот, если кто-то еще не знает - Нордик отличная овсянка =)
Быстро - две минуты в печке и готово. Вкусно и на молоке, и если залить кипятком и если в пропорции 50\50, кто как любит.
В принципе недорого: выгоднее всего брать ее пачками в Метро, там выйдет около 40р пачка, в розницу обойдется в 60-100р коробка.
Мы берем по 5-6 коробок всех вкусов и радуемся завтракам.)
С отрубями, с овсяными отрубями, пшеничные, цельнозерновые ,зерновые с отрубями, в общем скучать не придется, не знаю кому как, а я каждое утро наслаждаюсь кашей. Как писала ниже, могу добавить туда фрукты, зерновую смесь или сухофрукты\цукаты.

Всем приятного аппетита!

Nordic хлопья овсяные с пшеничными отрубями.
Состав: цельные овсяные хлопья, пшеничные отруби.
Энергетическая и пищевая ценность: белки - 15г, жиры - 7,6г, углеводы -
47г, из них сахар 1,3г, клетчатка 18г, натрий 0,004г., 360 ккал.

@темы: продукты, питание

---

banana sweets.

[порностар]

В остатки топленого шоколада я обмакнула дольки банана, посыпка - крошка кокосовая, украшения, корица. Я не ела, но сказали нормально-вкусно) Не совсем зож, но все же калорийность ниже, чем у конфет мне кажется) Особенно, если сыпать только корицу сверху.

@темы: cooking

---

Десерты. Kiwi-kiwi

[порностар]

К сожалению, кокосового молока я не захотела приобретать, поэтому обошлась обычным. Они не так идеально получились, но все же миленько. Окунаем киви в шоколад + молоко, морозим. завтрак эскимо подаем. Не люблю горький шоколад, поэтому для меня не очень, нормально, вкусно вроде, но себе больше делать не буду)
Калорийность киви+шоколада, на 2шт смешно, около 68ккал.

@темы: cooking

---

[порностар]

ЗАЛ (!)

@темы: inspiration, photos

---

Love pasta!

[порностар]

Вот так выглядит порция 100г макарон, 170ккал

Из муки дурум, шпината и томатов. Именно это полезная паста.

Мука "Дурум" - это мука грубого помола с большим содержанием витаминов и биологически активных микроэлементов, благоприятно воздействующих на пищеварительную систему человека. Она отличающаяся полезностью, хорошей усвояемостью и приемлемой ценой. Она примерно в два раза дешевле муки высшего сорта, хотя, безусловно, было бы неправильно сравнивать эти два вида муки, разные по применению и зерну, из которого они сделаны ("Дурум" производится из пшеницы твердых сортов).
В хлебопекарном производстве "Дурум" обычно смешивают с мукой другого сорта в различных пропорциях для изготовления хлеба, печенья, пряников.
"Дурум", мука второго сорта кремового цвета, имеет свои плюсы: высокое качество, полезность для здоровья и низкую цену. Кстати, во всем мире мука из твердых сортов пшеницы считается более дорогой именно из-за полезности и сложного процесса выработки. Из муки "Дурум" легко можно приготовить тесто для пиццы, пельменное тесто, домашнюю лапшу, испечь пряники или печенье.



Порция куриного филе а-ля тереяки 100г, где-то 180ккал на 100г.

@темы: cooking

---

Мисо суп.

[chocolateporno]

Мисо паста
Водоросли "Вакаме"

Калорийность на миску будет в пределах 30ккал, просто смешная т.к. в мисо 100 на 100 грамм, на кастрюлю нужна ложка, водоросли 13ккал =) Обожаю накрошить туда зеленого лука, а тофу, к сожалению нету, бульон я тоже не кладу. Тут уже писала о нереальной пользе данных продуктов.

@темы: diet, cooking, питание

---

Fit.

[chocolateporno]

о черт, я так увлекалась инсанити что забыла об оплаченном зале, а теперь еще до меня дошло что качалка тут на 1 этаже в 7 утра идеальное место для силовых: пара убитых досок, куски железа и турник)) но мне-то что?? попрошу скрутить блины по 40 кг, возьму свой коврик - и ура. НО зал-то оплачен, а мне некогда туда!!!
Я не знаю теперь как, жалко бросать программу, но и то и то я не успеваю. Наверное, я добью эту неделю, сделаю фиттест и перерыв т.к. мне в общем-то неважно откуда я буду брать нагрузку, а бесплатно я всегда смогу позаниматься. Что ж я раньше не додумалась вообще? Я что-то в шоке от своей тупости, при этом мы сейчас съезжаем(((( а я весь год могла качаться бесплатно бля...((((((((

я сейчас просто дико нервничаю, я еще летом просрала 10 штук на зал в который не смогла ходить т.к. там убого, а я как говорится эстэт хуев и сноб) я привыкла к залам, которые в мск стоят в районе 70-100 в год,а дома у нас это любой зал за 2500 в месяц =/ и вообще я привыкла ходить в бассейн и мыться в душевой где штук 60 кабинок, а не ТРИ, причем одна сломанная((

нытье-нытье, я такой жлоб.

план таков:

- делаю утром инс., иду вниз кач-кач каждый день. 3-4р в неделю успеваю вечером на групповые. примерно: вт. 20\21, среда 21, чт, 21, пт. 21, сб и вскр (?) но на деле ох не факт.

мой домашний мини спорт-уголок)

@темы: fitness

---

BMR

[порностар]

1. Формула основанная на весе, росте и возрасте человека
Мужчины: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate)
Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)

BMR=1390
55=1375

26%=42=1277ккал+тдее=2203

55=528 295 103
2100=(высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
дефицит=
2360=(очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))
~если есть на 1800 в теории будет теряться жир, но не сильно жечь мышцы.

Диета калорийного чередования – это пропорциональное уменьшение количества калорий как за счет белка, так и углеводов.
Как я уже говорил, вам не всегда обязательно создавать 20% дефицит за счет углеводов, потому что если у вас много интенсивных нагрузок, то вам нужны углеводы, которые являются топливом для организма. Для потери жира вам нужен не дефицит углеводов, вам нужен дефицит калорий. Можно использовать однако метод именно калорийного чередования за счет углеводов (диета углеводного чередования). Для этого вы питаетесь 3 дня с дефицитом калорий в пропорции 35% углеводов, 40% белка, 25% жиров, а на четвертый день поднимаете калорийность до такого уровня, чтобы не было 20% дефицита и баланс делаете
50%-30%-20% (углеводы - белки - жиры)
Можно и просто оставить пропорцию 50-30-20, просто чередуя дни с 20% дефицитом (3 дня) и без 20% дефицита (1 день).

Для женщин, которые употребляют 1500 Ккал в день, распределение калорий в случае таперирования калория будут выглядеть так:
(5 приемов пищи)
Прием 1: 375
Прием 2: 300
Прием 3: 300
Прием 4: 300
Прием 5: 225

www.s-body.com/index.php?option=com_content&tas...

@темы: fitness, diet, питание