не дневник
164\55(2009) ==> 50кг (2010)
не взвешиваюсь, не худею. (2011)
не взвешиваюсь, не худею. (2011)
четверг, 22 марта 2012
сублимирую любовь
чем бы мне хотелось заняться летом:
www.russianyogafederation.ru/training/how-to-ge...
www.russianyogafederation.ru/training/how-to-ge...
iam doing yoga
the splits
i am eating healthy
i am jogging
вторник, 31 января 2012
сублимирую любовь
сегодня была первая пробежка 2012 и первая зимой в моей жизни
среда, 28 декабря 2011
сублимирую любовь
Делала чудесные рождественские печенья. Таких вкусных еще никогда не пробовала!
Рецепт маскимально "облегчала"
- 350г муки (я брала 150г ржаной цельнозерновой, и по 55-60г овсяного толокна, молотой овсянки, как вариант можно клетчатку, отруби, но у меня кончились)
- 50г имбирных цукатов (купила на рынке)
- 110г сахара (заменила на доп. мед)
- 2 столовые ложки меда (гречишный)
- яйцо
- 1\2 ч.л. корицы
- 1\2 ч.л. имбиря молотого
Украсить узорами, глазурью - по желанию.
Мне было некогда, однако это создает настроение и хорошо идет в подарок)
vkontakte.ru/photo-31545597_275341090?rev=1
пс на новый год вообще стола не будет, ура )))
Рецепт маскимально "облегчала"
- 350г муки (я брала 150г ржаной цельнозерновой, и по 55-60г овсяного толокна, молотой овсянки, как вариант можно клетчатку, отруби, но у меня кончились)
- 50г имбирных цукатов (купила на рынке)
- 110г сахара (заменила на доп. мед)
- 2 столовые ложки меда (гречишный)
- яйцо
- 1\2 ч.л. корицы
- 1\2 ч.л. имбиря молотого
Украсить узорами, глазурью - по желанию.
Мне было некогда, однако это создает настроение и хорошо идет в подарок)
vkontakte.ru/photo-31545597_275341090?rev=1
пс на новый год вообще стола не будет, ура )))
пятница, 23 декабря 2011
сублимирую любовь
искала самую легкую штангу на бицепс.
тренер юморил "вот 12кг, будет огроооомный бицепс"
унизительно.
3*6
Отжимания 20,15,15,10.
тренер юморил "вот 12кг, будет огроооомный бицепс"
унизительно.
3*6
Отжимания 20,15,15,10.
четверг, 15 декабря 2011
сублимирую любовь
Кто как тренируется сейчас?
кто тренируется с весами? какие рабочие? как пришли к этому?
кто тренируется с весами? какие рабочие? как пришли к этому?
сублимирую любовь
Неделю на завтрак ем гранолу, естественно +фрукт или что-то еще белковое или молочное.
Это чудо. Она сдерживает мне голод весь день, просто потом весь день есть хочется оооочень слабо, голод переносится легко и нет вечернего переедания если не успела нормально днем принять пищу.
Это открытие и это прекрасно!
Это чудо. Она сдерживает мне голод весь день, просто потом весь день есть хочется оооочень слабо, голод переносится легко и нет вечернего переедания если не успела нормально днем принять пищу.
Это открытие и это прекрасно!
вторник, 13 декабря 2011
сублимирую любовь
сублимирую любовь
Вот на такой вот ЗОЖ и уходит все $$, благо что масло требуется от силы раз в год, не чаще, а хлеб не намного чаще.
Вместо шоколадных конфет - финики )
Что содержат финики: большое количество углеводов (44-88%), причем данные углеводы содержат в среднем 29гр натурального сахара (фруктозы, глюкозы, цукрозы, которые служат быстрым источником энергии для нашего организма); жиры (0.2-0.5%); 15 солей и минералов (медь, железо, магний, цинк, марганец, калий, фосфор, натрий, алюминий, кадмий, кобальт, сера, бор и др.), количество минералов в сушеных финиках варьируется от 0.1 до 91% в зависимости от вида минералов; масло (0.2-0.5%); 23 вида различных аминокислот, которые отсутствуют в таких фруктах как яблоки, апельсины, бананы; витамины А, А1, С, В1, В2, В6, ниацин, рибофламин, а также пантотеновую кислоту, которые способствуют усвояемости углеводов, регулируют уровень глюкозы в крови и содержание жирных кислот; пектин(0.5-3.9%); пищевые волокна(6.4-11.5%), которые снижают риск некоторых раковых заболеваний. В финиках также содержится и фтор, который защищает наши зубы от кариеса, селен - элемент, который снижает риск раковых заболеваний, укрепляет нашу иммунную систему и снижает риск сердечных заболеваний. Финики не содержат холестерина.
Вместо шоколадных конфет - финики )
Что содержат финики: большое количество углеводов (44-88%), причем данные углеводы содержат в среднем 29гр натурального сахара (фруктозы, глюкозы, цукрозы, которые служат быстрым источником энергии для нашего организма); жиры (0.2-0.5%); 15 солей и минералов (медь, железо, магний, цинк, марганец, калий, фосфор, натрий, алюминий, кадмий, кобальт, сера, бор и др.), количество минералов в сушеных финиках варьируется от 0.1 до 91% в зависимости от вида минералов; масло (0.2-0.5%); 23 вида различных аминокислот, которые отсутствуют в таких фруктах как яблоки, апельсины, бананы; витамины А, А1, С, В1, В2, В6, ниацин, рибофламин, а также пантотеновую кислоту, которые способствуют усвояемости углеводов, регулируют уровень глюкозы в крови и содержание жирных кислот; пектин(0.5-3.9%); пищевые волокна(6.4-11.5%), которые снижают риск некоторых раковых заболеваний. В финиках также содержится и фтор, который защищает наши зубы от кариеса, селен - элемент, который снижает риск раковых заболеваний, укрепляет нашу иммунную систему и снижает риск сердечных заболеваний. Финики не содержат холестерина.
сублимирую любовь
спасибо рынку)
сделала гранолу!!! уложилась в 200р и мешок семечек и орешков)
кило мандаринов, бананы 10, хурма по 20)
сделала гранолу!!! уложилась в 200р и мешок семечек и орешков)
кило мандаринов, бананы 10, хурма по 20)
мне бы силу великана и я бы могла купить что-то кроме пары яблок))
Рецепт:
четверг, 08 декабря 2011
сублимирую любовь
пита+запеченые перцы с сыром
делала по рецепту высоцкой
))как обычно и +отсебятина!
Ребятам ужин, мне завтрак с собой!
три варианта (перцы запечь заранее в фольге)
1) тонко порезать перцы, выложить на питы (питу предварительно разрезаем вдоль) начинили питу перцем, сверху сыр - какой есть, лучше всего взять три сорта с пленсенью...у меня не было.
клала в 1 фетаки во 2 просто какой-то твердый...
До этого готоивла овощную лазанью с болоньезе - осталось соуса.
Им начинила с перцами еще парочку.
Внутрь базилик)
Или петрушку)
Смазать маслом оливковым, перец, соль по вкусу. Запечь в духовке либо под гриль - 10 минут.
Себе, конечно, маслом не мазала и сыр-фарш не клала. Просто перцы+петрушка....но все равно СУПЕР)сочетание такоое ммм....)) С фетой тоже оч хорошо))
Сделала из 5 пит 10 половинок. На завтрак упаковала в фольгу, одну съела, вторую ела на ланч - они за ночь аккуратно примялись и напитались соком перца, от этого лепешка только выигрывает.
и ПРОСТО ЗАВТРАК)
в стакане вода, не вискарь
) овсяночка, мед, корица, яблочко, творог и отруби)
вторник, 06 декабря 2011
сублимирую любовь
сублимирую любовь
почему если вроде все всегда и везде так стремятся похудеть - женщины
то в кафе, на работе, в магазине
все всегда покупают-берут-едят одни сладости?
у нас на работе всегда стоят коробки печений, конфет, шоколадок, тортики, блинчики
работают одни девушки типа меня
такое ощущение, что на самом деле это надо 5% задохлым в инете, а весь остальной мир ест и не полнеет и вообще им пофиг
я не переживаю, я просто не понимаю где эти люди из инета
если на кассе все всегда тащат твиксы, в кафе едят торт, на работе печеньки
а вообще я купила менажницу и счастлива!
то в кафе, на работе, в магазине
все всегда покупают-берут-едят одни сладости?
у нас на работе всегда стоят коробки печений, конфет, шоколадок, тортики, блинчики
работают одни девушки типа меня
такое ощущение, что на самом деле это надо 5% задохлым в инете, а весь остальной мир ест и не полнеет и вообще им пофиг
я не переживаю, я просто не понимаю где эти люди из инета
если на кассе все всегда тащат твиксы, в кафе едят торт, на работе печеньки
а вообще я купила менажницу и счастлива!
четверг, 01 декабря 2011
сублимирую любовь
я теперь каждое утро мечтаю об этой граноле!
но гранола эта
www.tryingtobefahad.com/2011/10/rude-health-gra... 480р пачка
ягоды 250р горсть
мята 80р пучок
ну йогурт ок
блин, надо купить семечек, меда и тп делать самой. но некогда(
а обычные мюсли вообще не то
моя мечта - завтраки картинки www.google.ru/search?client=opera&rls=ru&q=brea...
но гранола эта
www.tryingtobefahad.com/2011/10/rude-health-gra... 480р пачка
ягоды 250р горсть
мята 80р пучок
ну йогурт ок
блин, надо купить семечек, меда и тп делать самой. но некогда(
а обычные мюсли вообще не то
моя мечта - завтраки картинки www.google.ru/search?client=opera&rls=ru&q=brea...
сублимирую любовь
впервые ела хурму в сознательном возрасте, она оказывается бывает вкусной и твердой!!!!
рецепт от высоцкой снова
Две хурмы среднего размера
Мандарины сладкие 6 шт. (если крупные 4 шт)
Сыр козий Шавру 125 грамм
Для заправки:
Дижонская горчица 1 ст.ложка
Жидкий мед 1 ст.ложка
Лимонный сок 1 ст.ложка
Оливковое масло 1 ст.ложка
Делаем заправку: все компоненты тщательно перемешиваем.
Хурму очистить от кожицы. Не знаю как правильно это делают, я поступила с ней как с томатами, подержала в горячей воде чуть-чуть.
Затем хурму нарезать на небольшие сегменты.
Мандарины почистить. У меня были мелкие и с множеством косточек, чистить сложновато, поэтому лучше найти крупные.
Мандарины и хурму выложить на тарелки, сверху выложить ложечкой кусочки сыра.
И полить щедро заправкой.
Приятного аппетита!
мне не понравилось т.к. козий сыр ела впервые - вонючка)
сублимирую любовь
типа капрез
2-3р в неделю завтракаю роллом с морепродуктами и авокадо, ролл из рисовой бумаги, либо просто половинка авокадо, лимонный сок и коктейль)
вторник, 29 ноября 2011
сублимирую любовь
декабрь.
20 тренировок.
1.12 отдых
2.12 пт бег
3.12 сб сила+танцы
4.12 вскр кардио.
5.12 пнд персоналка
6.12 вт отдых
7.12 ср сила
8.12 чт отдых
9.12 пт
10.12 сб сила+танцы
11.12 вскр танцы
12.12 пнд интервалы
13.12 вт отдых
14.12 ср отдых
15.12 чт отдых
16.12 пт бег
17.12 сб сила-бег
18.12 вскр йога 2ч
19.12 пнд персональная
20.12 вт отдых
21.12 ср
22.12 чт отдых
23.12 силовая1+30м бег
24.12 сб 1ч сила
25.12 вскр кардио 56минут 8 км
26.12 пнд сила
27.12 вт персоналка
28.12 офф
29.12 чт сила
30.12 сила+кардио
31.12 сб сила+танцы
много пропустила в этом месяце из-за работы. выходило всего 4 трен. за неделю.
надо удвоить в конце усилия чтобы было равномерно.
если идти по плану+пара часов бега, то уложусь. однако, времени вообще нет.
в январе - удвоить!
вторник, 15 ноября 2011
сублимирую любовь
Вот что я ела за неделю.
Было пока 3 тренировки, будет всего 5.
А ТОЛКУ??
выделила красным что-то что более-менее можно назвать вредным. но если убрать это...то1)как жить))2) куда уж праивльнее есть-то.....
Я очен хочу перейти на 100% зож питание т.к. я не хочу есть гмусор и трансжиры, я за здоровье, полезность и стройость, красоту)))
Сб.
Завтрак овсянка с медом и чернослив, активия, отруби.+
Ланч 1 хлебец, 2 ложки творога, пол груши, 50г гематоген.
Обед (?) куриная отварная нога, бульон, хлебец. половина груши, 2 ложки творога.
Полдник чай имбирный, чай латте, кофе гляссе.
Ужин соевая спаржа 5 -6 палочек, 2 порции роллов с авокадо, 100г творога с кефиром и отрубями- перед сном.
Тренировка: 940ккал. (силовая, танцы, бег)
Вскр.
Омлет с креветками, авокадо.+
Творог с корицей.+
Обед две запеканки и сметана в кафе (100г10г), два кофе каппучино
Пряный чай латте
Ужин спаржа, курица, 200г творога с кефиром, отрубями.
Тренировка: стрипдэнс, растяжка, сауна. ок 150ккал
Пнд.07.11
Завтрак:
Каша с изюмом, медом. Виноград, 10 ягод.
Творог 50г, долька яблока, 2 ложки меда.
Кофе с молоком 1,5%
роллы, нога куриная, мисо суп с тофу
творог, кефир, яблоко на полдник=ужин
вт.08.11
гречка с кефиром на завтрак
кофе
ланч творог с корицей 200г.
гематогенка.
какао (без сахара)
обед мисо суп с тофу 100г. салат айсберг и банка тунца
полдник творог 100г с ложкой меда, кефир и сырники. (какао без сахара)
среда.
завтрак рис с мясом - захотелось...рис красный.полезный
ланч овсянка с медом и изюмом
обед овсянка..я прям не могу...хотелось.
полдник омлет из 2хбелков и сыра тофу.
ужин 1 хлебец финн крисп с сыром 17грамм
смузи из сельдерея и зеленого яблока
-съела креветки
1 кофе
чт.
сыр 1 долька
тофу. яйцо. 2 белка-желток омлет
кофе
2 помидора.100г моцарела.айсберг.перец.ложка масла и бальзамика
айсберг тунец креветки на ужин
чай на молоке
пт.
льняная каша на воде.капля молока.горсть изюма.хлебец с тунцом+активия и половина яблока
1 хлебец
4 кофе - бля))
(это обед))в 10 уехала..к 17 вернулась
17 30 обед-полдник
на 1 суп мисо с тофу и вакаме. на 2 салат с тунцом из айсберга и половины яблока на десерт йогурт валио натуральный 100г, отруби и яблоко...
ужин творог 100г.
12.11сб
Завтрак: льняная каша с изюмом, кофе.творог и йогурт 200г, половина яблока и две дольки грейпа.кофе
сублимирую любовь
ОНА КАЙФ))) так хочу
Тренировки - это борьба с самим собой, со своим характером, ленью, генетикой и обстоятельствами жизни
Оксана очень вдохновляет. И она моего роста )
А ее режим тренировок прямо мой летний! Вот только для нее это работа, а нам надо еще и жить как-то, да ....))
http://blog.sportlifeclub.ru/post/20
сублимирую любовь
Льняная каша рекомендована в качестве ценного диетического продукта. Она богата протеинами, незаменимыми жирами (Омега 3 и Омега 6), клейковиной и клетчаткой. Белок льна усваивается организмом, и в сочетании с молочным белком делает его близким к идеальному
Льняная каша и ожирение. Льняная каша, благодаря обилию Омега-3 и Омега-6, способствуют сгоранию насыщенных жиров, большое количество которых содержится в продуктах животного происхождения.
Льняная каша и гиповитаминозы. Льняная каша является природным источником жизненно важных витаминов А, Е, В1, В2, В6, В12, которые полноценно усваиваются.
Льняная каша и минеральное голодание. Льняная каша – богатый источник легко усвояемых минералов – кальция, магния, марганца, цинка, железа, молибдена, меди, хрома, фосфора, калия, натрия. Все эти элементы находятся в легко усвояемой форме, и, поэтому Льняная каша очень полезна при дефиците минералов в пище
Это вкуснотища кайф! Мой новый фуд фетиш!
www.vipservicemarket.ru/catalog/1039/9555
Льняная каша и ожирение. Льняная каша, благодаря обилию Омега-3 и Омега-6, способствуют сгоранию насыщенных жиров, большое количество которых содержится в продуктах животного происхождения.
Льняная каша и гиповитаминозы. Льняная каша является природным источником жизненно важных витаминов А, Е, В1, В2, В6, В12, которые полноценно усваиваются.
Льняная каша и минеральное голодание. Льняная каша – богатый источник легко усвояемых минералов – кальция, магния, марганца, цинка, железа, молибдена, меди, хрома, фосфора, калия, натрия. Все эти элементы находятся в легко усвояемой форме, и, поэтому Льняная каша очень полезна при дефиците минералов в пище
Это вкуснотища кайф! Мой новый фуд фетиш!
www.vipservicemarket.ru/catalog/1039/9555
вторник, 08 ноября 2011
сублимирую любовь
График тренировок на ноябрь.
04.11 бег, растяжка, сауна 330ккал
05.11 бег, ягодицы, пресс, сила, танцы, сауна 950ккал
06.11 танцы, бег, пресс, растяжка, сауна (11-14 30) 150ккал
07.11 персональная, интервалы, бег, растяжка (12-14) 1000ккал
08.11 бег 60 минут, пресс (12 30 - 14 30) ок 800ккал
09.11 бег, ноги - приседания, выпады, махи, 2 подхода, 3 по 8 повторы, 7 упражнений, пресс, растяжка. ( 14-16 00)10.11 10 минут скакалка, пресс, растяжка (15 мин) (23 - 2330)11.11 бег, сила - руки, спина, пресс (20-22 00)
12.11 сила, бег, танцы, растяжка (10-13 00)
13.11 бег, танцы, сауна, растяжка, пресс или йога
14.11 перс.интервалы
16.11 интервалы
17.11 отдых
18.11 комлекс на верх. интервалы
19.11 сила, фитбол, танцы часа
20.11 кардио 50 минут. 4км 29 мин.
21.11 персоналка
22.11 бег кардио
23.11 отдых
24.11 отдых
25.11 бег
26.11 10-13 сила и танцы
27.11 бег и растяжка
28.11 персоналка
29.11 отдых
30.11 силовая
6 дней отдыха из 30. около 40 часов спорта в итоге
5 тренировок в неделю = 20 тренировок в месяц.
У меня было 24 (4 тренировки это просто йога. не считается)
План выполнен.