покупки.

[порностар]

новинки: органик. хлопья, вроде обычные на вкус, недорого - около 60р за пачку 400г, похожи на нордик, приятные. офигенный натур. йогурт, жаль есть только в рио( и творог рассыпчатый тоже 0% (ну там все 0,3 и тп как обычно), рокишки - родной из литвы! хороший.

@темы: продукты

---

Покушаем.

[порностар]

белковый омлет с зеленью, салат и творог с зеленью как заправка отдельно)



любимый завтрак - отруби с кефиром и творог с клубникой, кофе


полдник, фруктовый салат и йогурт 0%

@темы: питание

---

белковый ужин.

[порностар]

филе трески на пару или омлет с зеленью.
(1 фото это вчерашний грешный омлет с сыром и ветчиной))

@темы: питание

---

[порностар]

«Многим людям нравится быть супер-тощими, но я не хочу иметь тело ребенка – я хочу тело женщины, очень подтянутое. Это намного сексуальнее. Я страстно верю, что кормить тело надо тем, что ему требуется. Откажи себе в чем-то, и твое лицо покажет это»


Верь в себя и не теряй из виду свою цель – все достижимо. Просто никогда не сдавайся!

@темы: inspiration

---

я всегда с собой беру....еду!

[порностар]

мой городской перекус обычный!

@темы: питание

---

о еде.

[порностар]

сладкий завтрак (каштановый мед)

и геометрический ланч)

@темы: питание

---

С рецептами, новинки сезона))

[порностар]

Куриное филе с брокколи и суфле из цветной капусты - такой вот зелено капустный ужин)

http://delicious-diet.livejournal.com/148376.html#cutid1

Полдничный десерт из малины, мюслей и творога!

И с желе!

Говорят полезно желе для костей - буду делать теперь.

Буду очень рада если посоветуете что и как с ним лучше всего делать для костей!

@темы: cooking, питание

---

Просто и полезно.

[chocolateporno]

овощная яичница



белок, углеводы сложные и фибро



овощи+белок (грудка)




печеное яблоко с медом и орехом на десерт.

@темы: питание

---

[порностар]

@темы: питание

---

[порностар]

Oscar Wilde -“The aim of life is self-development. To realize one’s nature perfectly – that is what each of us is here for”.

@темы: inspiration

---

1200ккал

[порностар]

Меню:

 

завтрак. мюсли, ягоды, запеканка

 

ланч

ягоды.киви.творог.

второе - овощи, фетаки, индейка.

 

перкус-яблоко

обед-гречка и индейка

ужин

огромный овощной омлет с творогом и фетаки!!! фасаоль.тунец, помидоры+фетаки....омг)))вкуснооотааа

перекус-творог

*2 ложки меда за день Натощак+в настой с корицей

 

---

утро доброе!

[порностар]

почему когда я взяла орехи и наконец-то это совпало с белкой, то именно эта белка оказалась их тех, кто не стал прыгать на мою обувь, а сбежала в панике??((((
плюсы вставать в 6 утра: я успела побегать ДО дождя. а еще у меня новые асиксы и штаны крафт, меня оч круто экипировали, я довольна))) теперь у меня пафосный наряд для ЛЕСА))


пойду готовить тарт!
delicious-diet.livejournal.com/99728.html#cutid...

">

@темы: cooking

---

Большая минутка мотиваций!

[порностар]

Я снова и снова буду повторять это: пока самооценка ваша не подвергнется лечению ничто вам не поможет. Ни спорт, ни диета. Ничего. Пока вы не отправите весы в окно, вместе с сантиметром и неугодными подружками-советчиками-интернет гадостями и диет-фриками, которые будут вам назойливо, как змей искуситель подсказывать "а сравни себя с этой девицей весом 45кг", а "а вот ноги у тебя полноваты", пока мерилом вашей радости не перестанет быть минус грамм, пока не сойдет на нет зацикленность на чужих идеалах и эта болезненная страсть к "ну же,я здесь, посмотрите, сбросила кг, я так нуждаюсь в похвале" и если не дай боже найдется что-то или кто-то, кто в этот момент неучтиво, неумно и так нетактично заявит о том хм - да как-то никак, да как-то плохо, и снова падать, падать вниз, в эту пропасть, яму, лужу, адскую пустошь под названием "похудеть, я ДОЛЖНА, мне надо, мне нельзя, есть плохо, жир" и червь, ставший червем пожирающим уже не изнутри, а просто поглотивший вас, засосавший в себя разрушит все выстроенное таким трудом, нашим потом, кровью, духом, силой, моралью...
Вот поэтому все процессы должны быть Личными. Внутри. Без сравнений. Без влияния интернетов и людей с психическими проблемами - их проблемы пусть остаются с ними. Нам важнее наше ментальное здоровье. ДА, поэтому все форумы-вред. Обсуждать свою фигуру\вес - вред. Фото - вред. До тех пор пока самооценка не достигла того уровня, когда чужие слова что у вас жирные жопаногиживотушилапыхвост не заставляют биться головой о стенку холодильника в приступах отчаянного самобичевания и истязания.
Когда вашей мотивацией перестанет быть ненависть и работа над собой не будет мелькать тут и там под словами вроде "диета, ограничения, ненавижу спорт, муки, зажор, пытка, я устала", а когда это станет просто делом. Когда во время занятия мысли будут - как же это здорово и приятно, не потому что я похудела, а просто потому что ЗДОРОВО, потому что ЖИТЬ здорово, потому что вообще все хорошо, я хороша, когда кончится эта огромая МИСТИФИКАЦИЯ "вот буду весить 44 кг и пойду сожру бигмак, надену шорты и буду тощей сукой и зависть зависть зависть" . Не думаю что когда внутри от злобы и ненависть все сгнило жизнь будет ярко освещена солнечным светом. Лишь выйдя из этой темной пещеры ненависти, осуждения, истерии, связанной с похудением можно начать жить нормально и по-настоящему.

Я никого ни к чему не призываю, я лишь выражаю полное согласие с мнением неких авторов, чьи работы я прочла вот и все, просто начав это блог я лишь хотела сказать и показать что можно любить себя и делать для себя ЛУЧШЕ без ненависти и аддикции к килограммам и см.
А знаете что вышло? Что я не дала пример обществу, а скорее общество снова надавило на меня и наступил кризис, да, самый настоящий, в моей голове непрестанно крутились дурные мысли, осуждения себя, нотки отчаяния, все то от чего я так старательно берегла себя, свое тело и свою психику.
Собственно, поэтому ВНЕ этой темы жить лучше, я опять же прихожу к согласию с Райли и психологами. Эта тема должна оставаться приватной настолько, насколько это возможно.

Все что я могу сказать еще (на прощание, но я никуда не ухожу =) я тут. Это то что я не помню ни дня без активности уже долгое время, что мне до сих пор приятно покупать вещи размера XS и влезать в 34, но и за это я себя осуждаю. И когда, черт возьми, я справлюсь - до конца справлюсь, я обязательно вернусь сюда, и тогда уже, наверняка.
Так прекрасно жить когда ты считаешь себя НОРМАЛЬНОЙ, когда ты ешь еду просто как еду, когда ты занимаешься спортом просто так, это кайф. И когда ты не зависишь от чужого одобрения, и внутри стальной стержень и он помогает двигаться вперед и вперед. Лучше, быстрее, сильнее.

www.youtube.com/watch?v=X3R-SsqYd8A

@темы: inspiration

---

завтраки.

[порностар]

каша, ягоды, запеканка из белка и творога на пару

@темы: питание

---

Неделя пролетела...

[порностар]

День лета 13 из 90 )

завтрак!

Питание:

Ланч:

ммм!!!

Десерт! после спорта угли)

И ужин! )

треска на пару с соусом (рецепт выше) и мооре зелени. иделаьный праивльный ужин))

Десерт дня!

И рецепт дня

Крем - мороженое (замороженый банан+творог взбить блендером), яблочные дольки, сверху ягоды смородины мороженой и еще немного банана...вкусно, очень очень очень )

Завтрак

каша+мюсли (у друга чуть чуть взяла))) и ягодки! 

ланч:

ПОТРЯСАЮЩЕЙ вкусноты легчайшая воздушная запеканка...ягоды)!

Полдник:

самодельный чизкейк типа)) лимонный

основа из овсянки и банана, крем из белка филадельфии и лимона)

ВОздушная запеканка на пару...почти безе! как суфле...белок+творог и все- и в пароварку....иделаьный рецепт! Самый простый и вкусный...почему я раньше такого не видела?? Теперь только так!!!

 

кейк)

Ужин был мммм:

морские гады и морская капуста! <3333

@темы: питание

---

Как прошла моя неделя в картинках:

[порностар]

захотелость завтрака красивого:

Овсяночка любимая и творожники-сердечки

Полезная мука и валио!

Я довольна

Питание:

По этому: http://forum.say7.info/topic39515.html рецепту сделала мини-коржик, намазала творогом, клубника сверху и получились два минипирожных, оооочень оооочень вкусно - сам коржик, как банановый коржик и вышел, не как простая основа. 

Завтра буду запекать курицу: http://www.dietaonline.ru/recipes/recipes.php?recipe_id=25002 и пришло время для моих запасов чечевицы! http://www.deliciousdiet.ru/2011/05/23/chechevica-50-belka-i-otsutstvie-zhira/#more-2831

завтрак

ланч

салат из тунца, авокадо, огурца

перекус

сладкий ролл с клубникой из рисовой бумаги и йогуртом

и тартар из клубники и авокадо

кофе-полдник

основа коржик с творогом, виноградом и клубикой опять же)

ужин

индейка, овощи, немного дикого и бурого риса

День лета 12:

Вкусный завтрак:

залитые кефиром мюсли с малиной

 

Салат - перекус

Полдник с кофе

рецепт отсюда: http://www.dietaonline.ru/recipes/recipes.php?recipe_id=194289

Только я облегчила и сделала на свой лад) как обычно!) как начинка - кружок банана, вышло 6 кексов весом 50г

@темы: продукты, питание

---

Тренировка день 5. Пресс и талия.

[порностар]

Т.к. сегодня я отдыхаю, то я решила внести немного разнообразия в свою fitness routine.
А именно - сделать парочку интервальных тренировок, объединив в один комплекс на верхнюю часть тела, а завершить это хорошей растяжкой.

1. Warm Up, эти 5 минут ОБЯЗАТЕЛЬНЫ.



2. Sexy Summer abs, у нас же лето, правильно? Упражнения, для которых нету оборудования пропускаю.



3. Комплекс на талию.



4. Еще немного талии.



5. И добиваем пресс. Это для желающих, а так можно обойтись и без этой части с утяжелением! Я делаю с 5 кг.



6. И финальная часть. Растяжка.



Полноценная тренировка готова

На тренировку я потратила 410ккал и 60 минут времени

Результаты по бодирок:
пресс
1 - делала с грифом
2 - гриф
3 - 10 отжиманий
4 - toe touch 10 раз

интервалка:
78 (первый раз результат как средний у зузаны ) потом у меня развязался шнурок и я потеряла секунды )
78-57-56-63
26-25-19-15 - и я умерла на 13 уже. тут у меня открылся шкаф на 2 подходе и я била о него ногой каждый раз)))) (места в комнате нету для этого упражнения)

запись создана: 05.06.2011 в 12:06

@темы: fitness, bodyrock zuzana, power training

---

[порностар]

@темы: inspiration

---

День 4.

[порностар]

Доброе утро! Я уже побегала На улице круто и прохладно!

апд. вторая тренировка дня: пресс + кардио от шалин.

(=1000ккал)

запись создана: 04.06.2011 в 08:44

@темы: inspiration

---

рикотта+ клубника

[порностар]

@темы: питание