Завтраки.

[порностар]

Многие не могут есть по утрам - когда-то и я была таким человеком, по утрам просто тошнило, еду запихнуть было нереально. Но как только прививаешь себе полезную привычку есть с утра, то получаешь замечательный бонус как дополнительная сытость весь день. Причем чем больше порция моей утренней каши тем дольше мне хватает энергии и тем меньше я ем в течении дня, иногда я даже не голодна к ужину и мне хватает кефира. В моем случае это касается именно овсяной КАШИ, если я съем что-то сладкое или небольшую порцию каши + фрукты+творог я не получаю такой сытости.
Поэтому я решила забить на разнообразие и использовать это преимущество на полную: готовлю себе огромную порцию каши по таким рецептам:
www.edimdoma.ru/recipes/21438
www.edimdoma.ru/recipes/21974
www.edimdoma.ru/recipes/7217
www.edimdoma.ru/recipes/6879
www.edimdoma.ru/recipes/26889
www.edimdoma.ru/recipes/22166
www.edimdoma.ru/recipes/1099
www.edimdoma.ru/recipes/3277

и я счастлива рецепты привела для примера т.к. я делаю по настроению, кидаю что взбредет в голову, выбираю из того что есть дома в наличии - есть мед и орешки, буду с ними, нету меда, но есть персики - будут персики.

@темы: питание

---

ммммммм

[порностар]

радовала мужчин ужином из стейка и картофельных чипсов, кстати, всего 250ккал на порцию из стейка 150г и половины средней картофелины.

А днем посетила фаст фуд мечты, жаль далеко =(

Пинкберри. Йогурт как мороженое и всего 100ккал на порцию + фруктовые, ягодные и прочие зож топпинг - радости. Гранола, шоколадная крошка и прочее - прочее.





www.pinkberryrussia.com/pdf/Nutrition.pdf

@темы: продукты, питание

---

Очень продуктивно во всех смыслах провела день =)

[порностар]

Сначала закупка свежих овощей, фруктов, мяса на рынке - <3

Нет ничего вкуснее и слаще!



Хрустящая морковка с волшебной ботвой, ароматный базилик и кинза, рассыпчатый творожок и сладчайшая клубника!

А потом поехали на ярмарку меда и там я закупилась малиново-мятным медом с мелиссой для себя и тыквенным - лесным для массажа, обертывания и прочих бьюти-процедур и все это за смешные 200р\килограмм, ура ярмарке!
Ура природе и полезностям - вкусностям!

пс заставила замотивировала Настю завтра утром встать на зарядку! И сама встаю! Всем такого же настроя на день, на КАЖДЫЙ день, ура) Присоединяемся, не спим. Минус полчаса сна дают огромный бонус на будущее. И плюс самооценке за такую-то работу.
wikifit.ru/?p=714

@темы: питание

---

пт.

[chocolateporno]

Банальный завтрак:


Овсянка, 1\2 яблока, 50г творога.

Сегодня конец недели, вся еда на исходе, добиваю что есть, изобретательность =)



Их остатка пачки творога (около 100г), половинки яблока 100г, мелкой морковки 50г или меньше, ложки сметаны 10-15г и 2 ложек муки, 1 яйца наделала прекрасных творожников, рецепт опять же от Юлии Высоцкой.
На выходе 5 штук итоговым весом 100г (по 25-27г штука), калорийность 160ккал.

Трем яблоко, трем морковь. Добавляем творог. Яйцо, соль, сахар - по вкусу, 2-3 ложки муки ( у меня 2 ложки столовых ржаной муки зерновой и 1 ложка толокна), немного корицы, соль сахар имхо не надо. Хорошо смешать.
Обжариваем слегка (у меня сковородка-урод, они не подгоревшие, просто корка), до золотистой корочки, потом на 10 минут в разогретую до 180 духовку, допекаем. Воздушные, легкие, изумительно.
Ела со сметаной первый раз т.к. хотелось разнообразия, плюс просто так пришло в голову украсить тарелку)


Дальше я провела инспекцию остатков недели и решила добить все т.к. рылась в журналах для меню следующей недели:
у меня была гречка, 50г фетаки, пара перцев, баклажан и немного обычного сыра.
что вышло на обед, перекус и ужин:



Сварила 100г гречки (50г сухой), пока варила в духовке подсушила морковь, 3 перца и баклажан, сбрызнутые маслом и перченые-приправленные. В гречку пошла морковь и пара кусочков брынзы\фетаки забыла что там.
На баклажан 10г обычного сыра. В перцы остатки брынзы + чеснок+ ложка сметаны (нашла в холодильнике чужую, хаха.) Офигенно все получилось, перцы прям вообще.

На полдник:
кофе, 40г отрубей с кефиром (как кашу ем), 10г сыра.

в зал еду вечером, на ужин планируется 150г филе семги на пару с лимоном, выпить протеина, все.

@темы: питание

---

творожок.

[порностар]

Взяла попробовать - детское типа полезнее. Состав если вы заметите как написан, то поймете почему я купилась.
Написано "творожок", на вкус - чистая химия, сладко дико, состав - одни угли. Пишут все из пюре фруктовых, никаких красителей и консервантов, но почему вкус обычной активии и любого сахарного йогурта?! В общем, я не верю, мне было не очень вкусно и подозрительно это есть. Я к чему пишу - вот я бы ребенку ЭТО не дала точно, а это вроде полезно О___О. Как так? И если правда это ПЮРЕ из фруктов + что-то, то причем здесь творожок? А пюре я сама в блендере могу сделать О__о.
Не по нраву мне это.

@темы: продукты

---

hard day.

[порностар]

Сегодня случилось так что я потратила 1350ккал за тренировку, 3 часа просто торчала в зале.

Разминка на эллипсе, силовые на верх и качала пресс, потом 4км бега на дорожке, типа интервала 6-9-12км\час, а потом пошла на групповую, те же силовые на верх делали и тот же пресс, я теперь подгадываю чтобы забить нужные мышцы капитально.
Это:
- разводка гантелей (лежа\на скамье в наклоне 45 градусов\лежа на фитболе\лежа на стэпе) - на грудь
- на трицепс заведение рук назад
- на трицепс отжимания от скамьи\стэпа (обратные)
- на бицепс сгибания рук с бодибаром (смешно)
- на плечи разведение рук стоя
- на плечи разведение рук сидя 90 градусов

Пресс нижний мой меня убивает.

Весы смешные, но зато все равно убивается в хлам, до отказа потому что.

Я ем:

Завтрак: каша с 1\2 яблока и корицей, кофе, грамм 40 творога и 10г сыра.
Перекус: доела яблоко
Обед: перец, помидор и 60г тунца. 200г арбуза и 50г брынзы. зеленый чай.

@темы: fitness, питание

---

[порностар]

 Сегодня мое расписание несколько сбилось, поэтому тренировка получилась такая:
- Разминка на эллипсе 15 минут

- Упражнения на пресс с фитболом 2 по 25р. (Скручивания)
- Приседания сумо с махом- много, как кардио (подсмотрено тут wikifit.ru/ 
- Нижний пресс - подъем прямых ног и комплекс с мячом 2 по 25. И 20р подъем ног uprajneniya-dlya-pressa.ru/podem-sognutyh-nog-na-brusyah.html
Здесь я следовала новым рекомендациям - делать пресс в начале тренировки (эндоморф, фигура "тип груша"

Т.к. я приехала слишком поздно чтобы успеть нормальную тренировку и рано для групповой, то я решила проработать как и планировала ноги, а после пойти на групповую все же.

На ноги было сделано:
- Приседания сумо с гантелями
- Приседания с прижатым к стене фитболом lib.rus.ec/i/19/204519/i_007.png
Описания тут: lib.rus.ec/b/204519/read
- Выпады
- Становая тяга
- Выпрямление ног в тренажере
И тут я увидела тренера и решила поспешить Нас было всего двое, а потом я одна, поэтому тренировка ягодицы - пресс прошла очень и очень интенсивно, ни минуты покоя. Много выпадов со степа с бодибаром, приседаний с ним же. Махи и махи - нет ничего лучше для ягодиц, они камень.Растяжка.
У меня все болит и дрожит, сожгла 1000ккал, ну я довольна, уже чувствую ягодицы - это прекрасно. Мышцы болят - мышцы растут, а Рита кормит их белком =)

Хорошо что день выдался такой убойный - эту неделю я тренируюсь 4 раза всего т.к. использую теперь чередование 5-4-5-4. На этот месяц.

Питание вышло такое:
Завтрак: овсянка на воде с каплей молока, кофе, яйцо вареное и арбуз.
Перекус (в зале): персик и вареное яйцо (2 штуки =).
Обед: половина банки тунца (не было любимого,а этот как-то не очень вкусно есть), 3 помидора и горсть пекинки.
Ну и углеводы мне за труды: миска, точнее так МИИИСКА арбуза =)
Перекус: стакан кефира и горсть отрубей
Полдник: 60г тунца, немного салат из баклажана и перца с бальзамиком, маслом и зеленью, кофе.
Ужин: пока стакан кефира (400г) и горсть отрубей (всего 60г за день), потом буду пить протеин, и наверное, еще творог, не решила. Или съем салата + кусочек сыра. 
Белок в общем)



А вот я начинала день для дарлинга, захотелось пошалить)


Мой завтрак и перекус:


Обед:


Ужин,полдник:


Отруби, перекус:

@темы: fitness, питание

---

[порностар]

о чем еще вам написать? что интересно, тематика? уход, мэйк, больше еды, где купить, интересные продукты, спорт, картинки, фото, статьи, эм...?)) чем быть полезное?

запись создана: 05.04.2011 в 23:09

---

Десерт августа.

[порностар]

Смородина с творогом домик в деревне 0% и банан с корицей - я влюблена.

@темы: питание

---

Тефтели в гаспаччо.

[порностар]

Cделала гаспаччо версия лайт (две ложки масла и не было перцев), на пару тефтели с куркумой и зеленым луком, в общем belonika.livejournal.com/95703.html#cutid1
1 кусочек филе на 3 тефтели, 150г.

@темы: cooking, питание

---

Белковое FAQ

[chocolateporno]

Интересно, я ведь не единственный человек, у которого вечно перебор с белком?)) При этом жиры ниже нижней границы - 21, а так 23-43))
Творога, кефира, молока - везде. Тунец с творогом на хлебушек, куриная грудка с бульоном, креветки в омлете, соевый гуляш, салат из соевой спаржи...=)))
Но знаю что это проблема для многих - набрать белок, но я тут собрала некоторые продукты-помощники.

что можно купить:
соевое мясо
30р
www.utkonos.ru/item/10112/1035913/
В 100г продукта содержится:
белки - 52г, жиры - 1г, углеводы - 17,6г.
Энергетическая ценность: 282 ккал.
спаржу соевую хорошо бы, в ней и белка дофига - 50г (!!!)
«Корейской спаржей», «соевой спаржей» или даже просто «спаржей» в России и Казахстане ошибочно называют продукт, не имеющий к спарже никакого отношения. Он известен под названием фучжу и является продуктом переработки соевого молока («пенка», образующаяся на кипящем соевом молоке). В англоязычных странах фучжу называется японским термином «юба» или tofu skin.
www.kuharka.ru/images/users/gallery/2010/06/07/...
пачка творога+80г соевого мяса+100г спаржи=500ккал и норма белка за сотню. в белковый день ок!
ну и тунец в банке 185 грамм-фортуна=37г белка.

Включаем значит соевое мясо, тунца баночку, пачку творога=600 ккал и 117 белка.

Потом распишу все нормально, это черновичок)
Но к примеру, у меня аллергия на белок (орехи+морепродукты) поэтому креветками и прочими я балуюсь редко и мало, а орехи исключила много лет назад т.к. раздевает меня так не хило)) Страшно это выглядит, боюсь, хотя, если я захочу, могу чуток съесть. Но с опаской. Поэтому все индивидуально, если вы не любите белок, но хотите, подчеркиваю, ПРАВДА, хотите его набирать ищите варианты. Мешайте банан с творогом и кефиром, молоком. Отличный вариант натурального белкового коктейля.

Или вот такой рецептик: омлет из 2-3 белков, туда грамм 20 сыра, взбить с каплей молочка, в микроволновку на 3 минуты, или куда есть, я без масла все делаю, получается лепешечка, в нее завернуть куриную грудку, это просто вообще ааа, можно добавить овощей и положить на хлеб, выйдет хороший завтрак, я делаю мини версию на ужин, в пропорциях один блок, от силы 10г сыра и грамм 10 грудки)) это божественно вкусно.



Первое место по содержанию белка уверенно занимает соя. Достаточно съесть 100 г соевых бобов, чтобы удовлетворить дневную потребность в белках. А что с калорийностью? Калорийность сои довольно высока - 381 ккал на 100 г. Сыр тофу, сделанный из сои, менее калорийный - около 120 ккал на 100 г, но и белка в нем содержится гораздо меньше - всего 10 г на 100 г. Так что, как ни считай, 30 г соевого белка - это 360-380 ккал. Большим плюсом соевых продуктов считается то, что соя содержит полноценный белок.

Кроме сои, нужно обратить внимание на другие бобовые - чечевицу, фасоль и горох. В 100 г сухого вещества чечевицы белка - около 27 г, в горохе и фасоли чуть меньше - около 24 г. Калорийность этих продуктов - около 300 ккал на 100 г.

Среди овощей тоже есть свои лидеры. 100 г брюссельской капусты в своих маленьких кочанчиках содержит около 5 г белка. Чтобы набрать все те же 30 г белка, придется съесть за день 600 г этого не очень популярного овоща. На втором месте - шпинат. Моряк Папай не зря поглощает шпинат банками в диснеевских мультиках. В шпинате почти 3% белка!

Белковый хлеб
www.bosko-l.ru/protein-hleb
Протеиновый хлеб «Спортивный» отрубной

Булочки протеиновые «Спортивные» отрубные
Состав использованного сырья: мука пшеничная 1 с, вода, клейковина пшеничная сухая, отруби пшеничные, концентрат сывороточного молочного белка, изолят соевого белка, масло растительное, соль, хлебопекарные дрожжи.
Пищевая ценность на 100 г продукта: протеин (белки) – 35,3 г, в т.ч. незаменимые аминокислоты - 10,22 г, заменимые аминокислоты - 21,9 г,
жиры – 3,5 г, углеводы усвояемые – 22,0 г, углеводы неусвояемые (клетчатка, пищевые волокна) – 4,8 г, энергетическая ценность – 265,5 Ккал. Рекомендуется для ужина



Таким образом включайте в свои 4-6 приемов пищи (каждый) один белковый продукт и норма наберется обязательно.
Я предлагаю:
завтрак
творог, порция 100-200г равно 18г белка
омлет из белков (3 яйца, 1 желток или 3 белка) 10г белка
бутерброд из кусочка белкового хлеба с сыром нежирным 17%, к примеру 10г белка

Вариаций много: можно съесть омлет с креветками, или омлет с сыром, а хлеб с тунцом. Смузи из кефира и творога, ягод. И то и то даст те же 15 в среднем грамм белка.
Больше 30г за раз не усваиваются.

обед:
Опять же тунец в салате и порция бобовых - чечевица, к примеру. 20г белка.
Куриная грудка - 30г белка за раз! Или другое мясо. Но нежирное. Индейка, к примеру. Рыба - 20г белка. Соевые продукты: до 50г белка за раз, т.е. есть больше 50г не нужно. Добавьте 100г фасоли или чечевицы, половина нормы дня готова.
Опять же супы и похлебки из курицы и чечевицы. Запеканки, омлеты, что либо еще со шпинатом и брюссельской капустой, с сыром, норма 15-20г обеспечена.

перекусы:
творог, вареное яйцо, горсть орехов, хотя бы кефир

ужин:
идеально: рыба на пару и салат, нежирное мясо, морепродукты, кальмары, салат с ними - 13-15г белка на 100г салат с кальмарами и морской капустой.

Мне кажется, нет ничего сложно =)

запись создана: 19.04.2011 в 19:43

@темы: питание

---

viva mexico

[порностар]

- 90г бездрожжевой лепешки 300ккал
- 100г бобов 42ккал
- 120г омлета из белков 100-150ккал
- горсть пекинки

Итого: обед на 400-450ккал

вкусно-вкусно =) сытость на 3-4 часа.

@темы: cooking, питание

---

[порностар]

08.01.2011 в 12:46

Пишет  nasty.:

"Секрет – в самодостаточности. В умении быть личностью, в умении быть счастливой с самой собой.
Это трудно. Зато все остальное жизнь вам даст в подарок."
(c) Vivienne Westwood

@темы: inspiration

---

Наш самый личный вызов

[порностар]

Основные идеи
Тело многое говорит о нас. То, как мы его питаем, радуем, заботимся о нем, прямо отражает наше отношение к себе самим.
Наш противник? Диеты, жесткий фитнес или же распущенность – любая из этих крайностей – синоним плохого с ним обращения.
Наш союзник? Слушать и уважать свое тело, привести его в гармонию с собой необходимо, чтобы жить долго и счастливо.
Сегодня в нашем распоряжении есть практически все, чтобы поддерживать свое здоровье и совершенствовать собственную внешность. С единственной целью: чтобы тело гармонировало с тем, что наполняет нашу душу.


«ЕСЛИ В ДУШЕ БОЛЬ, ВНУТРИ ДИСКОМФОРТ, ДАЖЕ ИДЕАЛЬНЫЙ ВНЕШНИЙ ВИД НЕ ИЗЛЕЧИТ ВНУТРЕННИЕ РАНЫ — СКОРЕЕ НАОБОРОТ!»

Об этом
Александр Лоуэн «Психология тела», Институт общегуманитарных исследований, 2007.
Галина Иванченко «Забота о себе: история и современность», Смысл, 2009.
Никола Рамси, Диана Харкорт «Психология внешности», Питер, 2009.




www.wday.ru/psychologies/self-knowledge/individ...

@темы: inspiration

---

[порностар]

Была бесплатная перс.тренировка - ну что сказать. Бесплатно оно и есть бесплатно. Конечно, не плохо, но само отношение ко мне как к 10летней убило. Дискомфорт и комплексы от качков жуткие. Я ХОЧУ заниматься, но не так. Ощущать себя неполноценной - надоело. 10тр в месяц на тренера нет и нет желания их искать т.к. глупо, но они давят только на это! Типа все плохо, блабла плохо, не сумею - а это мой 5 тренер! Как они учат, позвольте тогда?

Их вина, я по книжке так же смогу, а эти бывшие грузчики (100% знаю, нет образования вообще!) мне не указ. Буду караулить пустой зал как обычно+групповые, либо просто групповые, энергию в ход. Это главное.
Да, я не могу сделать жим штанги лежа - это повод общаться со мной как с насекомым? И как я научусь если не буду пробовать, а пробовать не дают? Мне обидно, но я ни на секунду не сомневаюсь что я своего добьюсь. Опять куплю всю домой, буду ждать пустого зала и тд и тп - буду тренироваться и все, и могут дальше алчные замашки свои выкидывать. Не со мной.

Один раз был отличный тренер - парень из моего универа проходил практику летом (т.е. обраование окей), он бесплатно со мной и подружкой занимался по два - три часа т.к. летом не было народа и было скучно, просто общались и он показал каждый тренажер и от и до все! Причем достаточно интенсивно и вообще не хотел отпускать - гонял только так, но все очень весело и дружелюбно! Причем парень а-ля дима иблан квнщик, тусовщик и тп - звезда вуза такая, но очень хороший! Без пафоса, любезный, как к людям относится, ну тут и возраст играл роль. Жаль, что это было 5 лет назад и я мало что помню ну т.е. сначала 20 минут разминка, потом силовые, потом кардио - помню и в общем технику, подходы и отдых - все от него узнала.

Остальные были так себе. Мало уделяли внимания мне.

Пнд. 08 08

700ккал сила+кардио

Вт. 09 08

40 минут вело, час стэпа +бс +час силовой+заминка
жим гантелей
разводка гантелей 45 градусов
(грудь)

подъемы рук стоя
подъемы рук сидя 90 градусов
(плечи)

тяга блока к низу
жим двумя руками назад*
(трицепс)

1000ккал

Сегодня ела вкусно и сытно (мышцы едят) - каша, банан, творог, чечевица 100г, гуляш 200г, 3 яйца в омлет с овощами, салат помидоры+огурцы+ложки 2 сметаны, грибы 100г шампиньоны. Банан, творог, кефир.

Среда. 10. 08

Отдых по плану: йога+массаж

200ккал

Завтрак: каша с малиной, пробовала кусочек полезного батона, ну как-то так.

Обед: лепешка итальянская (бездрожжевая, ну-ну), полбанки тунца и немного овощей, кофе.
Чт
бег 450ккал

@темы: fitness, питание

---

[порностар]

мечта идиота! сожрала арбуз





хлебец и тунец



на обед +порция чечевицы

@темы: питание

---

Не с пустыми руками =)

[порностар]

ела до отъезда:








творог-киви на завтрак
лосось и овощи и омлет на обед
соевая спаржа на ужин

@темы: питание

---

О еде.

[порностар]

Давайте поделимся любимыми рецептами или просто тем что мы любим есть на завтрак-обед-ужин-перекус..
я сейчас фанатею от: овсянки с корицей, специями и фруктами, спелых киви, персиков инжир, спелой черешни, спелой дыни, тунца с салатом (огурец, помидор, зелень), филе трески или стейк семги на пару с лимоном и зеленью сверху. ну и творог!)) последнее открытие: желе, кефир+отруби.. а вы?

@темы: питание

---

лето и еда

[chocolateporno]

Готовить в +30 лом, мой рацион это вода вода и вода, на завтрак овсянка, творог и фрукты, на обед рыба и овощи, ланч - белковый омлет и овощи, полдник творог фрукты, ужин овощи и рыба!
рыба - ибо либо тунец, либо 10 минут на пару! остальное готовить не надо)) и это кайф!!














завтрак-ланч-обед-ужин

завтрак= полдник, обед=ужин. easy as a pie)

@темы: питание

---

о белковом.

[порностар]

Завтрак: каша и кофе

Ланч: груша и яблоко, ахмад чай зеленый холодный 0,5 бутылки

Обедполдник: неск.ложек тунца и овощей, куриная грудь и паприка, кофе, 20г сыра

УЖин: спаржа, рыба (стейк семги), зелень

Мне кажется очень белково - кончилась еда

Тренинг:

Приседания

10кг -20р, гриф 20р, гриф+5 20р, гриф+10 12р, 10кг 20р

Дэдлифт

гриф+10 15, гриф+15 8, 10 кг - 15

Выпады

свой вес 2 по 10, 10кг статика 10

Приседания с гантелей плие

3 по 15, 5 кг

Махи назад

50р, эспандер

Махи

эспандер по 15, гантеля по 15

Мостик 2 по 15, свой вес

Кардио session: 40min Insanity

501 kal.burned!

@темы: fitness, power training, питание