сублимирую любовь
Мой любимый десерт сейчас:
- отруби-клетчатка
- активия или кефир
- творог
- чернослив
- полить ложкой жидкого меда
- корица по вкусу.)
вторник, 01 ноября 2011
сублимирую любовь
Что я тут нашла..
Энергетическая ценность чашки (200 г) горячего какао с обезжиренным молоком — 148 калорий. В ней содержится 9,5 мг белка, 30 мг углеводов, 9 мг жиров, 2 мг холестерина, 0,2 г клетчатки, 310 мг кальция, 50 мг магния. В чашке какао также содержится 45,0% суточной нормы витамина В12, 15% — витамина А, 6% фолиевой кислоты, достаточное количество других витаминов группы В.
Учёные связывают положительный эффект с антиоксидантными свойствами какао (50 граммов тёмного шоколада содержат столько же антиоксидантов, сколько в 15 стаканах апельсинового сока или в шести зрелых яблоках). С другой стороны, какаофлаванолы оказывают влияние на некоторые функции обмена веществ из-за лучшей выработки моноксида азота. Тем самым могут быть предупреждены отложения в сосудах и их повреждения.
Свыше 136 научных исследований выявили положительное влияние какао на здоровье человека.[источник не указан 710 дней]
Так, установлено, что употребление какао повышает уровень липопротеинов высокой плотности и снижает уровень липопротеинов низкой плотности. Кроме того, какао улучшает кровоснабжение мозга (выявлено исследованиями магнитно-резонансных томограмм мозга испытуемых после употребления ими какао) и снижает артериальное давление. Действие на организм большого количества какао по-прежнему является предметом исследования.
Было также обнаружено, что регулярное потребление флавонолсодержащего какао способствует нормальному функционированию кожи и тем самым хорошо сохраняет её молодость.
Наконец, в одном исследовании, которое проводилось в течение 15 лет, обнаружилось, что смертность от сердечно-сосудистых заболеваний среди лиц, часто употребляющих какао, на 50 % ниже, чем у лиц с низким потреблением какао.[источник не указан 710 дней]
Холодное какао является наиболее быстрым восстановителем мышц после спортивных занятий или тяжелой физической работы, превосходя по этому параметру специальные напитки, предназначенные для спортсменов[7].
прочла просто на пачке состав своего какао - Энергетическая ценность:
237 ккал
Пищевая ценность в 100г:
Белки-24,4г, жиры-11г, углеводы-10,2г.
!!! белков больше углей!
сижу пью на молоке 0,5% и на половину с водой))) с творогом классный полдник.
Энергетическая ценность чашки (200 г) горячего какао с обезжиренным молоком — 148 калорий. В ней содержится 9,5 мг белка, 30 мг углеводов, 9 мг жиров, 2 мг холестерина, 0,2 г клетчатки, 310 мг кальция, 50 мг магния. В чашке какао также содержится 45,0% суточной нормы витамина В12, 15% — витамина А, 6% фолиевой кислоты, достаточное количество других витаминов группы В.
Учёные связывают положительный эффект с антиоксидантными свойствами какао (50 граммов тёмного шоколада содержат столько же антиоксидантов, сколько в 15 стаканах апельсинового сока или в шести зрелых яблоках). С другой стороны, какаофлаванолы оказывают влияние на некоторые функции обмена веществ из-за лучшей выработки моноксида азота. Тем самым могут быть предупреждены отложения в сосудах и их повреждения.
Свыше 136 научных исследований выявили положительное влияние какао на здоровье человека.[источник не указан 710 дней]
Так, установлено, что употребление какао повышает уровень липопротеинов высокой плотности и снижает уровень липопротеинов низкой плотности. Кроме того, какао улучшает кровоснабжение мозга (выявлено исследованиями магнитно-резонансных томограмм мозга испытуемых после употребления ими какао) и снижает артериальное давление. Действие на организм большого количества какао по-прежнему является предметом исследования.
Было также обнаружено, что регулярное потребление флавонолсодержащего какао способствует нормальному функционированию кожи и тем самым хорошо сохраняет её молодость.
Наконец, в одном исследовании, которое проводилось в течение 15 лет, обнаружилось, что смертность от сердечно-сосудистых заболеваний среди лиц, часто употребляющих какао, на 50 % ниже, чем у лиц с низким потреблением какао.[источник не указан 710 дней]
Холодное какао является наиболее быстрым восстановителем мышц после спортивных занятий или тяжелой физической работы, превосходя по этому параметру специальные напитки, предназначенные для спортсменов[7].
прочла просто на пачке состав своего какао - Энергетическая ценность:
237 ккал
Пищевая ценность в 100г:
Белки-24,4г, жиры-11г, углеводы-10,2г.
!!! белков больше углей!
сижу пью на молоке 0,5% и на половину с водой))) с творогом классный полдник.
вторник, 25 октября 2011
сублимирую любовь
Все же купила книжку Высоцкой!
На книжку ушла 1 часть денег, вторая на закупку продуктов для волощения рецептов в жизнь!
И пусть - нет времени, буду стараться...)
Мой шоппинг лист =) и план -прикидка)) мб и еще кому поможет =)
farm7.static.flickr.com/6051/6267076346_0526023...
с первых страниц узнаю себя в ней...я в шоке))мне кажется Юлия такой блзикий мне человек..как будто подруга)) невероятно..
По любимому рецепту Юли Высоцкой сделала опять сырники, но на этот раз с тыквой и карамелизированные слегка в меду орехи я сблоком и окрицей - гостевой завтрак)
Для работы:
вторник, 11 октября 2011
сублимирую любовь
Не хватает ни на что времени, давно не писалось ничего 
)
Хочу купить тыкву =)
Мой фетиш последних недель:
http://www.edimdoma.ru/recipes/30089
Блюдо минутка не знаю как обозвать, но это мой фаворит. Овсянка и это! Лучшее что есть в моем дне, нет ничего вкуснее!!"блюдо" образовлаось само собой в спешке на работе)
в пластиковом контейнере таскаю творог+фрукт+орех иногда. взяла сырники однажды и погрела все вместе))
творог получился НАСТОЛЬКО вкусный что я чуть не умерла)это как груша с теплым творогом только еще вкуснее!!можно посыпать ложкой молотого сахара демерара с корицей...образуется корочка сахарная на яблоках это особенно божественно!
я не знала что ПРОСТО нагретый творог образует воздушную нежную консистенцию запеканки!! совершенно не нужно ничего ПЕЧЬ, добалвять муку или яйца!! просто минута в микроволновке...на работе - мое спасение..особенно в эти холодные времена! я раньше так мучилась,а теперь всегда есть что быстренько скушать теплое и безумно вкусное....))Пусть выглядит некрасиво, но я влюбилась))
сублимирую любовь
10.10
План дня:Завтрак: яйцо, творог с орехами, овощи и сырный мусс с огурцом+помидор и перец.
Мое любимое старо забытое: творог или сыр (фетаки, адыгесйкий, брынза) + укроп и огурец. Получается как рама крем бонжур. Очень вкусно с тостами и не менее вкусно с овощами!
Ням! Пшенка с тыквой - без комментариев. Ела бы и ела, остановиться невозможно. (завтракала так недавно)
Фетакса, овощи, зелень и бальзамик)
Готовила сырники в пт. на ланч - воздушные, в духовке) вместо муки толокно, положила ложку варенья из ежевики - такое ФУ, пожалела об этом =/
Тренировка: 11 30 - 12 30. (перс., интервалы)
Питание: омлет с грибами и отвраной курицей, овощи и зелень, отварное яйцо (белок), творог с отрубями и орехами, кефир и протеин перед сном.
авокадо + 200г морепродуктов (ужин и обед, по половинке)
Читаю сейчас Йонге Мингьюр Ринпоче http://lib.rus.ec/b/201823
Просто потрясающе, это так вправду refreshing. Мне помогают книги по жизни именно такого рода.
Желаю всем (и себе) удачного и приятного дня, будем счастливы и довольны. Дождь за окном - улыбнеся своему отражению в зеркале и порадуемся теплой чашке чая и сгоревающим мыслям.
Итоги дня: прогулка под дождем с зонтом и в резиновых сапогах - улыбка)
Супер тренировка, просто ай ай ай и почти шпагат!Очень приятно "есть героизм!" и "очень даже все неплохо, прямо очень даже все хорошо!", ура.Веду дневник питания для тренера, будем анализировать.сублимирую любовь
О твороге:
Нашла литовский творог, забавная стильная пачка, неплохой вкус, внутри упакован не в бумажку, а в офльгу, приятное качество. Но нашла одну пчку и то случайно.
И люблю расспчатый валио
сублимирую любовь
Обожаю Высоцкую, очень хочу эту ее книгу! Мне кажется, мы похожи))
суббота, 17 сентября 2011
сублимирую любовь
Мой новый любимый рецепт омлета или яичницы: с бобами, почти печеными, как популярно в Англии или Америке вроде =)
Все просто: сделать омлет, а сверху выложить разогретые в микроволновке консервиоованные бобы. Все.
Омлет "яйцо+белок", 100.0×грамм 87 2 5 8
Фасоль белая в томатном соусе "Бондюэль", 430г, 50.0×грамм 53 10 0 3
140ккал. 11г белка.
пятница, 16 сентября 2011
сублимирую любовь
Подсказанная мне идея потрясающего завтрака:
Запеченая груша с творогом и корицей.
- груша
- творог (я брала рассыпчато-мягкий с рынка 0%)
- корица или другие приправы - специи по вкусу
- орехи (миндаль сырой)
- мед - опционально.
Рецепт:
нарезать грушу, положить сверху творог тонким слоем, приправить корицей и орехами. я делала в блендере ореховую крошку из миндаля - мне так нравится больше)
утром нету времени на запекание - минута в микроволновке в среднем режиме и сочный, ароматный завтрак\десерт готов.
Запеченая груша с творогом и корицей.
- груша
- творог (я брала рассыпчато-мягкий с рынка 0%)
- корица или другие приправы - специи по вкусу
- орехи (миндаль сырой)
- мед - опционально.
Рецепт:
нарезать грушу, положить сверху творог тонким слоем, приправить корицей и орехами. я делала в блендере ореховую крошку из миндаля - мне так нравится больше)
утром нету времени на запекание - минута в микроволновке в среднем режиме и сочный, ароматный завтрак\десерт готов.
четверг, 15 сентября 2011
сублимирую любовь
Третья тренировка на неделе:
Пнд. Интервалка с тренером 780ккал
Вт. Отдых
Ср. Интервалы на дорожке (7-9-10км\час) 3 интервала - 30-45минут, фитбол час, два интервала 15 минут. 880ккал
Чт. Интервалка с тренером
Это просто омг.
разогрев 15 мин 7- 8км час
растяжка 2 минуты
....дальше смерть от бурпи, приседов, выпадов, скаканий на степе, тай бо на степе и пяти тысяч махов и горящий пресс, хотя я готова на большее. умираю и темнеет в глаза, но готова.
растяжка до экстаза.
Цели:
- шпагат 2 мес
(+заниматься дома 2р по 30 минут)
- пресс если в усмерть (не я) 1 мес, реально за 3, пашем, но не на убой 2 мес - полный рельеф живота (!)
т.е. будет мне к НГ подарок.
я оч довольна. хочу и хочу стараться
Еще плюс:
- контроль и надзор т.к. не всегда хватает концентрации на каждую мышцу: слежу за руками и отпускаю пресс, слежу за прессом отпускаю ягодицы.
- слава богу правильно делаю планку, приседы, разводки и тп, технику почти не правим (только на фитболе где я лох в основном)
В общем у меня ЧАСОВОЙ полнейший БОДИРОК! реально.
Пнд. Интервалка с тренером 780ккал
Вт. Отдых
Ср. Интервалы на дорожке (7-9-10км\час) 3 интервала - 30-45минут, фитбол час, два интервала 15 минут. 880ккал
Чт. Интервалка с тренером
Это просто омг.
разогрев 15 мин 7- 8км час
растяжка 2 минуты
....дальше смерть от бурпи, приседов, выпадов, скаканий на степе, тай бо на степе и пяти тысяч махов и горящий пресс, хотя я готова на большее. умираю и темнеет в глаза, но готова.
растяжка до экстаза.
Цели:
- шпагат 2 мес
(+заниматься дома 2р по 30 минут)
- пресс если в усмерть (не я) 1 мес, реально за 3, пашем, но не на убой 2 мес - полный рельеф живота (!)
т.е. будет мне к НГ подарок.
я оч довольна. хочу и хочу стараться
Еще плюс:
- контроль и надзор т.к. не всегда хватает концентрации на каждую мышцу: слежу за руками и отпускаю пресс, слежу за прессом отпускаю ягодицы.
- слава богу правильно делаю планку, приседы, разводки и тп, технику почти не правим (только на фитболе где я лох в основном)
В общем у меня ЧАСОВОЙ полнейший БОДИРОК! реально.
понедельник, 12 сентября 2011
сублимирую любовь
Сегодня была моя первая персональная тренировка.
Низ, пресс и растяжка.
Все это интервалка. Думала моментами умру, но молча выдержала все, каждое повторение и тп.
780ккал сожгла, тем убийца, потянулась (потянули)) божественно. Довольна и даже больше чем довольна.
Вместо часа и равнодушия тренер делала СО МНОЙ как персонлаьный Шон ТИ ВСЕ! Я ни разу не видела в зале чтобы было так - они все шляются и ВИДНО как им ПОФИГ! и ДВА часа (!), мы еще час после обсуждали питаниеи она давала мне рекомендации.
Описала свой рацион - она сказала мы с ним почти одинаково едим)
Единственное, рекомендовала источник жиров добавить - орехи (у меня аллергия же, мало их ем, а она говорит это супер - миндаль) и можно льняное масло, она недавно его себе тоже открыла.
Мы с ней обе обожаем творог как лучший десерт и отруби, хахаха, классно, вообще =)
Раз питание ок, то то что надо это интервалки и нагрузка СТРЕСС.
5р в неделю как раз идеально или 4.
Кардио - подход - кардио, без отдыха в зоне высокого пульса. 2р вместе, 2р сама буду и 1р хочу на просто тренировку йога\кикбоксинг.
В общем след. раз будет кардио тай бо, ааа.
Попень отваливается, я с 5 30 на ногах, в 21 00 закончила работать, все с макс.перерывов 30 минут - ай да я!
нужно где-то брать силы, буду стараться.
"жиру некуда будет деваться!" (с)
Мы обсудили даже табата, меня радует ее понимание и осведомленность + полная адекватность. Через месяц мы оценим результаты и оттуда будем смотреть на эффективность нагрузки: увеличить, что изменить и тп. Т.е. у нее много вариантов, начала с ударного т.к. я согласная на все.
мы будем делать рельефный пресс))
Низ, пресс и растяжка.
Все это интервалка. Думала моментами умру, но молча выдержала все, каждое повторение и тп.
780ккал сожгла, тем убийца, потянулась (потянули)) божественно. Довольна и даже больше чем довольна.
Вместо часа и равнодушия тренер делала СО МНОЙ как персонлаьный Шон ТИ ВСЕ! Я ни разу не видела в зале чтобы было так - они все шляются и ВИДНО как им ПОФИГ! и ДВА часа (!), мы еще час после обсуждали питаниеи она давала мне рекомендации.
Описала свой рацион - она сказала мы с ним почти одинаково едим)
Единственное, рекомендовала источник жиров добавить - орехи (у меня аллергия же, мало их ем, а она говорит это супер - миндаль) и можно льняное масло, она недавно его себе тоже открыла.
Мы с ней обе обожаем творог как лучший десерт и отруби, хахаха, классно, вообще =)
Раз питание ок, то то что надо это интервалки и нагрузка СТРЕСС.
5р в неделю как раз идеально или 4.
Кардио - подход - кардио, без отдыха в зоне высокого пульса. 2р вместе, 2р сама буду и 1р хочу на просто тренировку йога\кикбоксинг.
В общем след. раз будет кардио тай бо, ааа.
Попень отваливается, я с 5 30 на ногах, в 21 00 закончила работать, все с макс.перерывов 30 минут - ай да я!
нужно где-то брать силы, буду стараться.
"жиру некуда будет деваться!" (с)
Мы обсудили даже табата, меня радует ее понимание и осведомленность + полная адекватность. Через месяц мы оценим результаты и оттуда будем смотреть на эффективность нагрузки: увеличить, что изменить и тп. Т.е. у нее много вариантов, начала с ударного т.к. я согласная на все.
мы будем делать рельефный пресс))
суббота, 10 сентября 2011
сублимирую любовь
Сегодня у меня день ЭКСТРИМ по всем статьям:
- отменили работу и я поехала к любимой тренеру - осталась на все ТРИ ее тренировки, а она любитель Интервалок и Интенсива, умничка, обожаю, чудесная! И + мастер растяжки и гибкости, пластики: тянули подъем (!) балерины)) И обожает прокачивать пресс. Она мастер во всех смыслах, поход просто супер для меня!
Все проблемные зоны ударно + пресс. Прорабатываем в ТАКИХ позах и ТАКИМИ упражнениями + вес, что с ней, я уверена, кубики нарисуются за месяц (!!!). Она сама фанат пресса. Мне кажется, мы не просто проработали косые - нижние, а каждое волокно и клеточку т.к. планка в динамике, подтягивания на фитболе, скручивание буквой C как у шона ти, только с фитболом, все точечно, крайне напряженно, упражения просто невероятно изобретательные.
Она на мой взгляд, вообще профи, в отличие от других наших: я ей рассказала что даже не потею на чужих пресс+ягодицы, она согласилась, что нагрузка должна быть стрессовая каждый раз и большая, но НЕ слишком, именно в меру - тяжело в любом случае MUST, но не до травм,а т.к. она новенькая у нас, то пока еще смотрит и не дает в полную силу.
Обычно я в ее время работаю, поэтому пытаюсь все назначить день персоналки, а она нарасхват, работает вообще как и я бедняга, в разъездах целыми днями! =(
Боюсь ее потерять, она сууупер. Пластичная, гибкая, прелестная киса, а на интервале и где надо отрывается ого-го.
- питание: я же сижу дома)) решила есть арбуз (урааа)))...еды нет, покупать-готовить лень так что я лениваю арбузная душа)) поняла что могу съесть полтора кг арбуза за раз и ничего!))))
- отменили работу и я поехала к любимой тренеру - осталась на все ТРИ ее тренировки, а она любитель Интервалок и Интенсива, умничка, обожаю, чудесная! И + мастер растяжки и гибкости, пластики: тянули подъем (!) балерины)) И обожает прокачивать пресс. Она мастер во всех смыслах, поход просто супер для меня!
Все проблемные зоны ударно + пресс. Прорабатываем в ТАКИХ позах и ТАКИМИ упражнениями + вес, что с ней, я уверена, кубики нарисуются за месяц (!!!). Она сама фанат пресса. Мне кажется, мы не просто проработали косые - нижние, а каждое волокно и клеточку т.к. планка в динамике, подтягивания на фитболе, скручивание буквой C как у шона ти, только с фитболом, все точечно, крайне напряженно, упражения просто невероятно изобретательные.
Она на мой взгляд, вообще профи, в отличие от других наших: я ей рассказала что даже не потею на чужих пресс+ягодицы, она согласилась, что нагрузка должна быть стрессовая каждый раз и большая, но НЕ слишком, именно в меру - тяжело в любом случае MUST, но не до травм,а т.к. она новенькая у нас, то пока еще смотрит и не дает в полную силу.
Обычно я в ее время работаю, поэтому пытаюсь все назначить день персоналки, а она нарасхват, работает вообще как и я бедняга, в разъездах целыми днями! =(
Боюсь ее потерять, она сууупер. Пластичная, гибкая, прелестная киса, а на интервале и где надо отрывается ого-го.
- питание: я же сижу дома)) решила есть арбуз (урааа)))...еды нет, покупать-готовить лень так что я лениваю арбузная душа)) поняла что могу съесть полтора кг арбуза за раз и ничего!))))
пятница, 09 сентября 2011
сублимирую любовь
мой фетиш - есть все из разной посуды. много мисочек, много!
воскресенье, 04 сентября 2011
сублимирую любовь
После того как в мою жизнь вошло пинкберри я не устаю дома пытаться повторить что-то похожее на замороженый полезный йогурт.
Всем сладкоежкам на заметку:
- порезать банан
- заморозить
- кинуть с блендер измельчить
Нет ничего проще: www.liveinternet.ru/users/romashulya/post147550...
На основе этого я сделала десерт:
- 1 банан
- ложка какао
- фрукты ягоды
Если в мороженое из банана положить ложку какао (точнее щепотку (!!!)), то получается настоящее шоколадное мороженое! Очень вкусно со свежими фруктами - ягодами или без них.
Вообще, простор воображения неограничен.
Я заморозила натуральный йогурт (2-3часа), в нем были ложка меда, отруби, орешки и получила как в сыроедческом тортике почти сникерс т.к. сочетание заморожнный мед + орехи дает постине необычайный вкус, а йогурт и правда, почти мороженое, особенно если предварительно его взбить с небольшим количеством молока - он получается воздушной консистенции.
среда, 31 августа 2011
сублимирую любовь
Для себя давно решила что есть всего один способ избавиться от лишнего веса\жира\килограмм\etc - есть только когда голоден. Точка.
Выявить в себе это ощущение и утолять только физический голод.
Для этого нужно отрешиться от всех "угостили", от "пойти в кафе за компания", от "скучно, пойду пожую" и даже от "я не наела на 1560ккал за день, боже моя обменка убьется, пойду наем еще углеводов для нормы".
Это все зависимость. В разных формах: от кафе и атмосферы, от друзей и\или парня, компании, от привычек, от традиций семьи от "заботы" за телом на примере сайтов с подсчетом калорий и книжек про жиросжигание.
Когда я пыталась решить проблемы с эмоц. перееданием и бездумным перееданием и привычкой я забыла о том (нет, я не знала!) что подсчет калорий та же самая ловушка, добор до нормы - тоже.
А ведь именно Райли писала об этом, почему я не вдумалась? И о том что голода не надо бояться. Это очень важный момент тоже.
К чему я пишу?
К тому что я уже целый месяц, за исключением буквально, 3-4 приступов питаюсь идеально.
Только ориентируясь на свой голод, и как ни странно я знаю что КОНКРЕТНО мне помогло, я давно думала об этом, но не была готова, а оно слава богу случилось само собой.
Писать не буду т.к. это мой личный опыт, он не пригодится обществу.
Но для себя я решила точно - не хочу больше калорий (но голова все равно помнит и считает, хех) и не хочу норм БЖУ. Хочу есть для тела, а не для ума. Только для утоления физического голода.
Я теперь ТАК счастлива. Нету тяги к ЕДЕ. Я могу поесть на завтрак гречки или одно яблоко и не есть до вечера. Ужинать кефиром. Делаю все что захочу сама - мое тело. Без страха и насильного наедания.
Это просто троекратное ура!
Это самая важная победа, важнее чем любые кг т.к. проблема в голове стала решаться, уходить. Ушла зацикленность на "правильности рациона" и пришло "я слушаю желудок" =)
Довольна неимоверно.
Самое забавное, что раньше я ведь и была такой.
ДО ТОГО как стала худеть на Дионе 3 года назад. И стала больше чем была всегда, не думая о еде.
Надеюсь, мой обычный вес сам постепенно ко мне и вернется!
Кстати, с тренировками тоже самое - хочу еду в зал, не хочу не еду.
И плевать на все мне.
Яна (тренер), такая кошечка, прямо вообще, слов нету, скорее жду субботы с ней снова, и нашей персональной - будет шпагат
Выявить в себе это ощущение и утолять только физический голод.
Для этого нужно отрешиться от всех "угостили", от "пойти в кафе за компания", от "скучно, пойду пожую" и даже от "я не наела на 1560ккал за день, боже моя обменка убьется, пойду наем еще углеводов для нормы".
Это все зависимость. В разных формах: от кафе и атмосферы, от друзей и\или парня, компании, от привычек, от традиций семьи от "заботы" за телом на примере сайтов с подсчетом калорий и книжек про жиросжигание.
Когда я пыталась решить проблемы с эмоц. перееданием и бездумным перееданием и привычкой я забыла о том (нет, я не знала!) что подсчет калорий та же самая ловушка, добор до нормы - тоже.
А ведь именно Райли писала об этом, почему я не вдумалась? И о том что голода не надо бояться. Это очень важный момент тоже.
К чему я пишу?
К тому что я уже целый месяц, за исключением буквально, 3-4 приступов питаюсь идеально.
Только ориентируясь на свой голод, и как ни странно я знаю что КОНКРЕТНО мне помогло, я давно думала об этом, но не была готова, а оно слава богу случилось само собой.
Писать не буду т.к. это мой личный опыт, он не пригодится обществу.
Но для себя я решила точно - не хочу больше калорий (но голова все равно помнит и считает, хех) и не хочу норм БЖУ. Хочу есть для тела, а не для ума. Только для утоления физического голода.
Я теперь ТАК счастлива. Нету тяги к ЕДЕ. Я могу поесть на завтрак гречки или одно яблоко и не есть до вечера. Ужинать кефиром. Делаю все что захочу сама - мое тело. Без страха и насильного наедания.
Это просто троекратное ура!
Это самая важная победа, важнее чем любые кг т.к. проблема в голове стала решаться, уходить. Ушла зацикленность на "правильности рациона" и пришло "я слушаю желудок" =)
Довольна неимоверно.
Самое забавное, что раньше я ведь и была такой.
ДО ТОГО как стала худеть на Дионе 3 года назад. И стала больше чем была всегда, не думая о еде.
Надеюсь, мой обычный вес сам постепенно ко мне и вернется!
Кстати, с тренировками тоже самое - хочу еду в зал, не хочу не еду.
И плевать на все мне.
Яна (тренер), такая кошечка, прямо вообще, слов нету, скорее жду субботы с ней снова, и нашей персональной - будет шпагат
суббота, 27 августа 2011
сублимирую любовь
Сегодня попала на отличный интенсив: кардио кикбокс + ягодицы+ кардио+ пресс + руки+ спина. Интервалка, только в зале с живым тренером кричащим "кик, хук, панч", это очень и ОЧЕНЬ здорово, я все же хочу именно к ней на персоналки.
Поняла что холодный йогурт это дикая вкуснотища, поэтому дома изобретаю аналоги: мягкий творог + ореховая крошка + мед, в морозику, потом есть, ну почти идеально, очень вкусно. Или наоборот: теплое печеное яблоко + ореховая крошка + ложка меда.
Мед и ложка по минимуму везде по причине аллергии, надо бы заменить на ягоды, да и мед все равно кончился.
Поняла что холодный йогурт это дикая вкуснотища, поэтому дома изобретаю аналоги: мягкий творог + ореховая крошка + мед, в морозику, потом есть, ну почти идеально, очень вкусно. Или наоборот: теплое печеное яблоко + ореховая крошка + ложка меда.
Мед и ложка по минимуму везде по причине аллергии, надо бы заменить на ягоды, да и мед все равно кончился.
среда, 24 августа 2011
сублимирую любовь
Сегодня попала на кикбоксинг! Очень круто, особенно под ремиксы любимых рхчп, нирваны, продиджи, гуано эйпс и эйси диси, бон джови - намного ритмичнее и интенсивнее выкладываешься, а уж все эти кики и апперкоты - просто кайф, заводит как танцпол, хотя, все же после Инсэнити было простовато и я старалась как можно больше силы вложить в каждый удар чтобы ощутить нужную нагрузку.
Радуюсь что уже чаще стала попадать (пока не работаю могу ходить вечером!) на интенсивы - прошлый раз мы прыгали на стэп, со степа, воркгу степа и тп с гантелями (!) что явно курче нудной аэробики, на которой потеет только бабушка. А после кикбоксинга была неплохая силовая - взяла себе 10, мы делала ягодицы, в перерывах пресс. Снова пришли два мужика. Ничего не делали, лежали и смеялись. А смысл?! Я довольна очень и очень кайфово, вокруг видать один skinny fat ибо кроме меня и тренера (и мужиков) никто больше 2,5 кг не брал, она орала и отбирала у всех 1,5 кг и оч круто мотивировала) Я считаю что на тренировке я КАЖДЫЙ раз должна доходить до отказа, без хиляний ибо укачать руки можно и 2кг, а для ног и 5кг нормально, главное делать до отказа и работать МЫШЦАМИ, а не махать гантелькой туда сюда за счет инерции, постоянный контроль движений, сжатие ягодиц\бицепса\спины\пресса, все делать только за счет РАБОТАЮЩЕЙ мышцы т.е. если нижний пресс, то пресс, а не дергаем ногами, можно сделать и 5 повторов, но если после них все уже горит и умирает - то что надо, лучше чем 20 кривых.
Мой мексика стайл обед.
Рецепт: www.dietaonline.ru/recipes/recipes.php?recipe_i...
Тортилья с курицей, гуакамоле, фасолевый "соус".
На 1 порцию (179.5 г.):
Калории: 255.8 ккал.
Жиры: 8.4 г.
Углеводы: 25.4 г.
Белки: 8.5 г.
Чудовищно сытная вещь. После овсянки, перекуса и обеда поехала на тренировку, после был только творожок и кефир с отрубями, есть вообще не хочется. Сначала думала сделать два ролла из одной тортильи (60г весит лист), но не наелась, съела все и сытно так стало, хорошо.
Радуюсь что уже чаще стала попадать (пока не работаю могу ходить вечером!) на интенсивы - прошлый раз мы прыгали на стэп, со степа, воркгу степа и тп с гантелями (!) что явно курче нудной аэробики, на которой потеет только бабушка. А после кикбоксинга была неплохая силовая - взяла себе 10, мы делала ягодицы, в перерывах пресс. Снова пришли два мужика. Ничего не делали, лежали и смеялись. А смысл?! Я довольна очень и очень кайфово, вокруг видать один skinny fat ибо кроме меня и тренера (и мужиков) никто больше 2,5 кг не брал, она орала и отбирала у всех 1,5 кг и оч круто мотивировала) Я считаю что на тренировке я КАЖДЫЙ раз должна доходить до отказа, без хиляний ибо укачать руки можно и 2кг, а для ног и 5кг нормально, главное делать до отказа и работать МЫШЦАМИ, а не махать гантелькой туда сюда за счет инерции, постоянный контроль движений, сжатие ягодиц\бицепса\спины\пресса, все делать только за счет РАБОТАЮЩЕЙ мышцы т.е. если нижний пресс, то пресс, а не дергаем ногами, можно сделать и 5 повторов, но если после них все уже горит и умирает - то что надо, лучше чем 20 кривых.
Мой мексика стайл обед.
Рецепт: www.dietaonline.ru/recipes/recipes.php?recipe_i...
Тортилья с курицей, гуакамоле, фасолевый "соус".
На 1 порцию (179.5 г.):
Калории: 255.8 ккал.
Жиры: 8.4 г.
Углеводы: 25.4 г.
Белки: 8.5 г.
Чудовищно сытная вещь. После овсянки, перекуса и обеда поехала на тренировку, после был только творожок и кефир с отрубями, есть вообще не хочется. Сначала думала сделать два ролла из одной тортильи (60г весит лист), но не наелась, съела все и сытно так стало, хорошо.