[chocolateporno]

Первый и второй дни этого цикла - низкоуглеводные (белка - 3-4 грамм на кг. веса, а углеводов - 0,5 грамма).
Третий день - высокоуглеводный (углеводы 5-6 граммов на кило веса, белок 1-1,5 грамма).
Четвертый день - умеренный (белок 2-2,5 грамма на кг. веса, углеводов - 2-3 грамма).

1, 2 = 200г белка
176-242 г-50%

low carb day 1-2 25-35%=132grams
moderate 40-50
high 55%

high protein 41-50% 220 grams
mod. 30%
low -15-24%

low fat 10%
high 40%
mod 29% 59 grams

Day 1
carb. 132g, protein 220g, fat 58g

Day 2
carb. 132g, protein 220g, fat 58g

Day 3
carb. 220g, protein 132g, fat 40g

@темы: питание

---

Неделя 25.04-01.05

[порностар]

Сделала такую fitberry.net/2010/12/19/tabata/#comments

25.04
1. Прыжки 51
2. Бурпи 3
3. Пресс к правой ноге 8
4. Подъемы спины 11
***прозвонил доп. будильник на телефоне и сбил меня.
5. Бурпи 2
6. Пресс к левой ноге не подсчитала
7. Бурпи 2

30.04
1. Прыжки 58 (+7)
2. Бурпи 3,5 (0,5)
3. Пресс к правой ноге 10 (+2)
4. Бурпи 4 (+2)
5. Пресс к левой ноге 9 (=)
6. Бурпи 3 (+1)
7. Подъемы спины 8 (-3)
8. Бурпи 4 (+2)

@темы: fitness, interval training, fitberry

---

[порностар]

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

[порностар]

мне подарили реально оооочень вкусный кулич и из ХН тоже оказался вкусный, я вообще не ожидала, на вкус не обычный кулич (который я буэээээ не люблю), а просто такой пряный-пряный кекс с цукатами, и мягкий, не сухая крошнина =) и состав прекрасный, все сделано из натуральных ингредиентов, почти без жиров и всего 170ккал, кстати, на 100 грамм, банально быстрые угли, которые потом отрабатывать буду потом %)

в общем, поскольку у меня нет проблем со сладким (я посчитала за месяц я съела 1 печеньку, 3 шарика мовенпика, 2 фереро роше и одну штуку чернослива в шоколаде - причем все кроме мовенпика меня угощают в гостях т.е. дают миску к чаю, я обычно беру что-то одно, и не парюсь) не знаю много это или, мало, мне кажется это нормальное количество за месяц, поэтому спокойно наелась куличей, свежего хлеба и манговую панакоту с капучино %)

@темы: питание

---

[порностар]

"типа" татаки






говядину филе обжарить 3 минуты с каждой стороны, капнуть рисового укусуса, дать остыть, смешать уксус, соевый, мед и ложку васаби, сделать заправку, заправить руколу и грейп заправкой, соединить с мясом, посыпать подсушенным кунжутом

@темы: cooking

---

LOTTE Шоколад в кубиках "Dream Cacao"

[порностар]

LOTTE Шоколад в кубиках "Dream Cacao" банка106г Горький 56%какао

Понравилось что уже в кубиках, решила узнать что же это такое. Купила за где-то 130р, в маленьком гастрономе, где время от времени вижу на кассе вот такие вот товары, которые произведены заграницей и в обычных магазинах их нет (кажется). В общем сам шоколад я не очень люблю, но тут он в кубиках, каждый кубик весит всего 3г, это удобно для готовки или кидать утром в кашу и делать ее шоколадной, трех грамм вполне хватает на тарелку каши! А учитывая что там 106г, то этих кубиков хватит еще надолго
На деле это оказался популярный корейский шоколад: www.dougsrepublic.com/chocolate/20101008-lotte-...

@темы: продукты

---

[порностар]

ну кто как, а мы с мамой куличи покупаем во французских кондитерских, ыыыыы, ибо я люблю готовить, но не это =)
поэтому всем доброе утро, доедаю панакоту и еду в хлеб насущный за куличами) надеюсь, в москве это тоже нечто феерически красивое и вкусное как у нас дома в круассане!

ну а вот она! кокосовая панакота из клубники!)

@темы: питание

---

маковые

[порностар]

уже который день хочется чего-то ВКУСНОГО, но не могу придумать чего. думала сделать крем брюле из клубники, но блять в нищенском магазине нет клубники, забила, взяла мороженую и йопт, пришла домой ЕЩЕ раз перечитала рецепт и там время приготовления 1, 5 часа + ночь на застывание, ааааааааааааа, я думала взобью хуйню и опа, а там надо ебаться с кипячением сливок в ванили и запеканием всего дела в духовке, о боги, мои боги
клубники хочу! арбуза! и чего-то типа лимонного крема, может вечером испеку маково лимонный пирог себе. а то у меня калорий сгорает больше блин чем надо.
не понимаю, где моя запись про огромную панакоту "типа"?)))


а вот он, "мечта наркомана" =) маковый пирожочек, у меня скорее пироженка

@темы: cooking, питание

---

[chocolateporno]

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

А-ля тайская лапша

[порностар]

Сегодня было что-то в духе тайской кухни или даже не знаю, я его слепила из того что было: были початки мини и надо было придумать рецепт, гугль, мысли и вот что вышло) Слегква отварила морковь и беби корн, ошпарила как обычно фунчозу, залила все любимым соусом (рецепт тот же что к роллам и баклажанам), добавила перцев, все) Получилось очень и очень вкусно! И вообще этот соус любую мне кажется хню спасет, он и к лапше, и к овощам и к филе божественно идет, просто ааааах, я СОВЕТУЮ!
Ну и да, снова дико сытно, хочется еще роллов есть,а уже не лезет Блин, когда уж я поем их)) Снова пришлось делить порцию на два обеда.)

Продолжаю тему сытных обедов.

обед
[?] Фунчоза, 25.0×грамм 84 20 0 0
[?] Перец сладкий (паприка), 50.0×грамм 13 2 0 1
[?] Курица, бройлеры или цыплята для жарки, грудка, только мясо, отварные, жареные на сковороде, 30.0×грамм 56 0 1 10
[?] Морковь, необработанная, 100.0×грамм 41 10 0 1
[?] Кукуруза, сладкая, желтая, замороженная, початки, не приготовленная, 100.0×грамм 98 24 1 3
Всего за обед: 292 56 2 15

---

Запеченые баклажаны и фунчоза.

[chocolateporno]

Нереальный порция, булгур, руккола, банка тунца и салат: запеченый баклажан с фунчозой (рисовой лапшой, в рецепте гречневая, но заменяемо). Очередной шикарный рецепт от Юли Высоцкой, от такой порции я умираю, делила на два принятия, за раз съесть невозможно, но всего как видите 220 ккал.
Булгур и тунец - это мое, а запечь баклажан, выложить на готовую лапшу, полить соусом из соевого, рисового уксуса, имбиря, чеснока и лука - от Юли. Соус блеск, amazing, накрчиваем баклажнчик в фунчозу в соусе а-ля спагетти, и их безвкусность идеально перекрывается соусом. Ааах, ями. Если честно, то я так обожралась что не могу встать и у меня пузо до колен, всего 15 грамм сухой фунчозы так разбухают и насыщают, а еще и тунец и булгур, ох.

Для соуса (по желанию)
100 мл рисового уксуса
1\2 тертой луковицы
1 долька натертого чеснока
1 небольшой тертый корешок имбиря.
Соединить в сотейнике, довести до кипения, варить 8-10 минут. отсудить и процедить через мелкое сито.
Чтобы сделать его острее и выразительнее можно добавить: чили и мисо паста 4 ст. ложки, 2 ч.л. васаби, 6-8 ст.л. соевого соуса

обед
[?] Булгур, приготовленный, 50.0×грамм 42 9 0 2
[?] Тунец "FORTUNA" натуральный, рубленый , 185г., 100.0×грамм 99 0 1 24
[?] Баклажан, необработанный, 100.0×грамм 24 6 0 1
[?] Лапша крахмальная рисовая (фунчеза), 500 г, 16.0×грамм 55 14 0 0
Всего за обед: 220ккал 29 1 26

@темы: cooking, питание

---

[порностар]

• Грудь, Плечи

• Трицепс

• Rectus abs, прямые мышцы живота



• Спина

• Бицепс

• Ягодицы, ноги

• Косые мышцы пресса.







MONDAY Chest; Shoulders; Triceps; Quads; Rectus abdominus;

TUESDAY Back; Biceps; Glutes; Hamstrings; Obliques

WEDNESDAY OFF

THURSDAY Chest; Shoulders; Triceps; Quads; Rectus abdominus;

FRIDAY Back; Biceps; Glutes; Hamstrings; Obliques

I УРОВЕНЬ ОСНОВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

тренировка №1 понедельник	тренировка №2 вторник	тренировка №3 среда	тренировка №1 четверг	тренировка №2 пятница	тренировка №3 суббота
грудь спина	плечевой пояс бицепсы и трицепсы предплечья	бедра икры нижняя часть спины	грудь спина	плечевой пояс бицепсы и трицепсы	бедра икры нижняя часть спины

Ежедневная тренировка мышц брюшного пресса.

@темы: fitness

---

Пресс, спина, плечи.

[порностар]

Во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием: при наклоне туловища надо делать вдох, выпрямляя туловище – выдох. Каждое упражнение для пресса выполняется 10-15 раз.
1. Стоя на коленях,поставьте на пол перед собой. Опираясь прямыми руками на гимнастическое колесо, начните плавно двигать его вперед, одновременно опуская туловище до касания грудью бедер. Вернитесь в и.п.
2. Стоя на коленях, возьмите в руки ролик гимнастический, поставьте его на пол перед собой. Опираясь прямыми руками на ролик, начните плавно двигать его вперед, одновременно наклоняя туловище до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в и.п.
3. Лежа на животе, возьмите в руки ролик для пресса . Надавливая на ролик гимнастический, начните подтягивать его прямыми руками к себе. Прогнитесь, бедра старайтесь не отрывать от пола. После паузы обратным движением вернитесь в и.п.
4. Сидя на полу, прямые ноги вытянуты вперед, Р поставьте справа от себя. Не сдвигая ног с места и опираясь прямыми руками на него, начните двигать его в сторону до касания грудью пола. Вернитесь в и.п. Повторить то же в левую сторону.
5. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Возьмите в руки Р и подведите его под ступни. Не выпуская из рук и опираясь ступнями на его ручки, начните медленно выпрямлять ноги, стараясь грудью коснуться коленей, затем, сгибая ноги, вернитесь в и.п.
6. Стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гимнастическое колесо и, наклонившись вперед, поставьте его на пол перед собой. Опираясь на ролик гимнастический прямыми руками, начните медленно двигать его вперед, желательно до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в и.п.

@темы: fitness

---

тунец.

[порностар]

 

мой обед!

80г булгура, 50г тунца, 5 г каперсов и почти 60г салатов айсберг и тп))) ями ями и сытно)

 

@темы: cooking

---

Борьба с целлюлитом.

[порностар]

Кофейное обертывание - взбодрись и от целлюлита освободись.

Кофе и глина. Кофе смешать с голубой глиной в равных пропорциях и залить кипятком. Дать остыть и нанести на проблемные места, укутав пленкой на 40-50 минут.

Кофе и масло лимона. Для этого обертывания понадобиться эфирное масло лимона. Нужно взять 10-15 капель миндального или любого другого масла и смешать с 4 каплями лимонного. Это масляную смесь добавить в кофейную кашицу и наносить.

Шоколадное обертывание вполне доступно, чтобы сделать его в домашних условиях. Дл я этого вам нужно 200 гр. какао-порошка, пол литра горячей воды, полиэтиленовая пленка и 20 мин времени. Разведите какао водой и полученную смесь нанесите на проблемные участки тела. Оберните их пленкой и укройтесь чем-нибудь теплым. Полежите так минут 20 и смойте все теплой водой. Чтобы добиться результата - красивой подтянутой кожи без целлюлита, вам может понадобиться от 15 до 20 таких процедур. Шоколадное обертывание можно делать 1-2 раза в неделю.

Вчера наконец-то нашла свой любимый скраб для тела и обновила свое FAQ, а сегодня утро мне на работу пораньше, поэтому вместо спорта у меня Домохозяйки и кофейное обертывание.

Magic is make up by ~Likeafairy on deviantART

@темы: уход за телом

---

[порностар]

чайная оргия:



и уже месяц смотрела на эту штуку для кофе

@темы: питание

---

[chocolateporno]

креветки, булгур и квиноа это очень

вот так выглядят 50 грамм готовой крупы и 40 грамм креветок



а это моя "весенняя тарелка" =) безумно захотелось любимой еды: чеснок с творогом, зеленым луком и огурцом и укропом. на черном хлебе. очень)
и все это на таком вот крутом цельнозерновом хлебе из германии, фитнес брот, 500г 100р, там несколько больших ломтей по 69г. fddb.info/static/db/981/UWMLEUIM5JUW34K4VSUESDL...

@темы: продукты, cooking, питание

---

Силовая тренировка в домашних условиях

[порностар]

так, ЦЕЛЬ №1: УПРУГОЕ И КРАСИВОЕ ТЕЛО.

Этой цели, как правило, хотят добиться большинство лиц слабого пола.
Для достижения упругого красивого тела,тренировка должна быть высокоинтенсивной, то есть отдых между подходами должен быть максимум одну минуту.
Количество повторов в одном подходе 15 – 25 раз. Длиться тренировка должна не менее 40 минут.

ЦЕЛЬ №2: ДОБИТЬСЯ КАЧЕСТВА РЕЛЬЕФА МЫШЦ.

Высокообъёмная тренировка.
Большое количество подходов, количество повторений в подходе 10 – 15.
Отдых между подходами 1 – 2 минуты.

ЦЕЛЬ №3: УВЕЛИЧИТЬ ОБЪЁМ МЫШЦ.

Для увеличения объёма мышц, тренировка должна быть средней интенсивности.
Число повторений в одном подходе от 6 до 10. Отдых между подходами должен составлять 1,5 – 2 минуты.

Хотелось бы ещё отметить, что вес отягощений нужно выбирать таким образом, что бы одно – два последних повторения в подходе выполнялись с максимальным усилием.

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В ФИТНЕСЕ
Автор: Алексей Чемоданов
Дата: 2009-01-25.

Многие думают, что чем дольше заниматься, тем быстрее наступит результат. Однако это не совсем так. Установлено, что после часа силовых нагрузок, мышцы настолько истощают запас гликогена, что дальнейшее занятие теряет большую часть эффекта, а результатом могут стать лишь болезненные ощущения. Также определено и оптимальное количество повторений каждого упражнения – 4-8 раз, меньшее количество малоэффективно, а большее скорее имеет значение для развития выносливости, а не развитие мышц. Помните, что Ваша основная цель – работать не до полного изнеможения, а для долгосрочного результата – здоровья и хорошей фигуры.

Самые простые и всем доступные упражнения с силовой нагрузкой – это упражнения с собственным весом. К ним, в частности, относятся отжимания, подтягивания и пр. В дальнейшем можно добавлять штангу и другие виды тренажеров, в первую очередь, на те группы мышц, которые Вам необходимо развивать с помощью силовых нагрузок.

Силовые упражнения нередко входят в различные комплексы аэробики и пр. Это позволяет меньше устать и развивать все тело за одно занятие.

Если Вы выполняете силовые упражнения с использованием дополнительного веса, не забывайте, что эффективность, в том числе, будет зависеть от выбранного веса. Подходящий вес можете определить Вы сами. Если Вы выполняете упражнение легко, каждый новый подход не делает его тяжелее, то вес для Вас слишком низкий и ожидаемый результат может не проявиться. В то же время, если уже один или два раза выполняется через силу, то немедленно снижайте вес, иначе это может привести к травмам или минимум – переутомлению.


www.mtrener.ru/view_post.php?id=25
ВНУТРЕННЯЯ И ВНЕШНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА (тренировка в домашних условиях)
www.mtrener.ru/view_post.php?id=3
руки
www.mtrener.ru/view_post.php?id=10
трицепс
smotri.com/video/view/?id=v156036221de
Фитнес дома - прорабатываем пресс и бицепсы
smotri.com/video/view/?id=v156037098b2
beauty-forever.info/sport/krugovaya-trenirovka....
www.kodges.ru/97800-azbuka-trenazhernogo-zala-d...

---

[chocolateporno]

карамбола!))

---

Спринг роллы с креветками от Юлии Высоцкой

[chocolateporno]

Пусть вас не пугает гигантизм порций, это на три раза. Всего тут 200г креветок, 1шт авокадо весом 150г без орешка и очистков, немного зелени, соевого с пастой мисо - все...!
Серьезно, даже два таких ролла и мне уже плохо. Всего 100г, но видимо рисовая бумага питательна, или я уже не могу больше есть.
Не хочу я на 1800 сидеть, мне плохо. Меня раздуло как шарик, и я растягиваю желудок, все-таки мой рост ближе к норме в 1400-1600 на мой взгляд.

На 1 порцию (112.5 г.):
(на один ролл, хотя на деле он меньше весит...это я в счетчик не так забила, это уже на два ролла)
Калории: 104.6
Жиры: 3.8 г.
Углеводы: 8.6 г.
Белки: 8.9 г.

@темы: cooking